小心，别越吃越“老”！

美女小李身高1米65，体重只有一百零几斤，身材苗条偏廋，细胳膊细腿的，和朋友聚餐时，发现她只吃蔬菜不吃肉，说是怕长胖。其实，小李这种习惯是不好的。脂肪是人体不可或缺的组成部分，能够保护内脏器官和神经组织、储存身体所需的能量，对于女性来说，还有助于调节月经周期。冬天，我们总是说要多长点肉才好过冬，就是因为脂肪有助于减少身体热量的散失，可以让你更容易度过寒冷的冬季。因此，健美的女性不能一味地追求身体的消瘦，应保持适量的脂肪。

当然，脂肪过多的储存于体内不被消耗掉，就会变得不受欢迎，尤其对于女性来说，过多的脂肪是噩梦，不仅伤害健康产生相应的疾病，还会让女性身材臃肿、失去美感而丧失自信。所以，这里有一个关键词，就是要适量，适度的脂肪让女性更健美，更健康。

多吃白肉少吃红肉 低脂肪、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是，但是不同的部位，脂肪含量不一样，热量也是不一样的，因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖，热量就比鸡胸肉高，还有鸡皮的皮下脂肪是较多的，应尽量少吃；而常用来做焖苦瓜、烧茄子、烧豆腐的肉糜，为使口感更好，往往会加入较多的肥肉，热量高得让你看不到，吃多了会让人发胖。

多吃小肉少吃大肉 不要多吃单纯的炖排骨、烧鸭子、酱猪蹄等“大肉”，尽量把肉切成肉丝、肉片或肉条，和其它蔬菜一起烹饪，这样虽然吃了肉，但是却不会吃进太多的量，能做到适可而止。烹饪的办法也很重要。肉类要适当减少烹饪时间，简单烹饪。因为时间越长就意味着使用的调料会越多，比如红烧肉等，加入了糖、盐、酱油等作料，汤汁都是非常粘腻的，热量很高，吃了容易发胖。因此应尽量改善烹饪方法，将之揉切成小块与蔬菜一起烹饪。

此外，还可以通过改善生活习惯，采取正确的生活方式，在吃肉以后帮助自己多多“消耗”掉脂肪：

进餐定时定量 定时定量就餐，调节胃肠正常消化吸收功能，保证脂肪动态平衡。

做做按摩 按摩不仅仅只是在关节和肌肉疼痛、紧张时才可进行，脂肪也需要按摩，可以使用瑜伽、推拿等方法，按摩身体的任何区域的体表脂肪，有助于脂肪的均衡分布。

冷热刺激 脂肪会受到温度改变的影响。冷和热的刺激，如电热垫、桑拿和冰袋，据身体具体需要进行冷热敷，都是有用的工具，不仅会改善肌肉和关节不适，也有助于脂肪的消耗。

适度运动 合理的运动是燃脂减脂很好的方法，运动方式因人而异，中老年人做稍微舒缓一点的如太极拳、快走慢跑、广场舞等；青年人可做稍剧烈的如动感单车、器械等，以身体不感到疲劳为度。

减轻压力 当人感觉难过、紧张或不安的时候，身体会产生系列的压力反应，从而产生“积聚脂肪激素”，特别是皮质醇和肾上腺素，实际上就是压力激素。“高压”女性具有更高的BMI指数、三围尺寸和更情绪化的进食。因此，保持乐观平稳的情绪，对于脂肪的合理分布、身材的健美苗条是很重要的。