关爱自己要抓“颈”

近年来，随着社会的高速发展，人们的生活方式及生存环境都发生了巨大变化，导致颈椎病的发病率逐年增高，并呈低龄化趋势。常坐不起、伏案工作、缺乏运动等原因，容易导致颈椎酸痛，严重者会患上颈椎病。因此，不管是上班族还是学生，注重保护颈椎都是非常必要的。那么，哪些运动和生活习惯有益于颈椎的健康呢？

1、平时可以将头部先沿逆时针方向转，之后再向顺时针方向转，交替进行。转动的次数以个人承受为度，要注意速度不要过快，另外如果是椎动脉型的颈椎病患者就不宜做这个动作。

2、空闲时可以把脚跟踮起，尽量抬高身体，收住下巴，用力向前伸脖子。

3、每晚睡觉前让颈部得到放松和休息，可以在颈部下平放一个小枕头平躺一段时间。

4、可以做耸肩动作，也可以向左大幅度看一会，然后复原之后再向另一个方向看一会，后再尽量做向后仰头的动作。

5、还可以做肩部下沉的动作，同时头部用力向上顶，上身保持不动，坚持几分钟，以后每天可以逐渐增加动作保持的时间。

总之，颈部运动会缓解颈部的过度疲劳，延缓颈椎病的发生。做这些动作的同时，一定要注意保暖。如果工作之余能够按摩头颈部，每日坚持热敷颈部的话就可以加快颈部的血液循环，减少颈部酸痛的发生。

如果得了颈椎病有哪些治疗方法呢？颈椎病的治疗包括手术和非手术治疗。非手术治疗包括颈椎牵引，理疗，改善不良的学习、工作体位和睡眠姿势。手术治疗包括对脊髓、神经构成压迫的组织、增生的骨质、颈椎椎间盘和韧带进行切除，或将颈椎的椎管扩大成形，使得颈部的脊髓和神经得到充分放松，通过植骨或内固定将颈椎之间固定融合，从而提高颈椎的稳定性。