产妇如何科学渡过产褥期

比较坐月子现象和国家发达的程度，我们发现，越发达的国家，坐月子现象越是少见。西欧、北美和日本的女性产后基本上不坐月子，没有任何证据表明坐月子的习俗跟女性健康长寿正相关，恰恰相反，在全范围内，不坐月子的欧美国家和日本的女性健康状况好，也长寿。结合我们国家实际情况，特总结以下产褥期相关知识供您参考。

1. 注意休息、适当活动  产妇在分娩时体力消耗很大，产后的确需要休息，但休息并不意味着只能卧床静养，适当的活动更利于产后的康复，一般顺产后数小时产妇即可下床活动；剖宫产产妇术后6小时加强床上翻身，24小时后要开始循序渐进的下床活动。由于产妇的血液处于高凝状态，过度的卧床休息更容易引起下肢血栓且不利于恶露的正常排出。

2. 保持良好的卫生习惯  产妇产后2小时回到病房稍事休息即可进行自我和护理，包括洗脸、刷牙、梳头及保持会阴的清洁，有条件者产后7-10天即可进行淋浴，禁止洗盆浴。

3. 合理科学的饮食结构   产妇的饮食和我们平时提倡的健康饮食差别不大，适当用盐，不能过咸或过淡；产妇可以在正常饮食的基础上食物更加多样化，多吃一些鱼类、瘦肉、牛奶酸奶、坚果、蔬菜和水果，保证优质蛋白质和必需脂肪酸的摄入，每天鸡蛋不需太多，2-4个即可满足自身和泌乳的需求；保证足够的水分包括牛奶、汤类等，既可以补充生产和哺乳失去的水分，又能防止因相对活动减少引起的便秘；另外葱、姜、蒜、辣椒等刺激性食物可能影响乳汁的味道，但只要婴儿能接受就可以进食；产后三天内不建议立即喝高脂肪的浓汤如猪蹄汤，容易影响食欲和体形，并且高脂肪会增加乳汁的脂肪含量，新生儿不能耐受会引起腹泻。

4. 宝宝吸吮是泌乳的途径 充足的乳汁除了与产妇科学饮食结构相关更与新生儿吸吮母乳的频次和持续时间呈正相关，一般吸吮间隔不超过3小时，吸吮要持续在40-60分钟甚至更久，随时满足宝宝的吸吮需求是妈妈早期充足泌乳的金法宝。

5. 开窗通风 空气清新  家中紧闭门窗，室内闷热，空气污浊，有利于细菌的生长繁殖，更不利于产妇伤口的愈合；在夏天，产妇和婴儿的严密包裹，还会增加母婴中暑的风险；所以产妇的穿着应该以感觉舒适为宜，不用刻意地多穿，婴儿应该比成人多穿一层，但也不要穿得过多，如果是炎热的夏天，产妇可以穿短袖、裙子及光脚穿拖鞋；产妇可以和平常一样开窗通风和使用电扇和空调，室内温度保持在20-26°C，是人体感觉舒适的温度。通常出院后几天产妇和婴儿出门也是未尝不可。

6. 阳光是个宝 母婴补钙好 上午十点和下午四点适宜晒太阳，可促进母婴体内维生素D的合成，有利于钙磷吸收，晒太阳时隔着玻璃会消减紫外线对维生素D的合成，宝宝晒太阳要避免眼睛的照射，以后背、臀部和大腿为佳，时间15-30分钟即可，一般不超过1小时。

6. 为产妇营造愉悦的家庭氛围  产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，家庭成员一定要营造和谐愉悦的家庭的氛围，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予足够的关心和支持。

7.禁性生活6周，产后42天采取避孕措施女性的生殖器官经过妊娠和分娩的巨大变化和创伤，必须要经过一段时间才能恢复正常，产妇身体包括子宫需要42天才能达到恢复，在恶露干净的前提下才能开始正常性生活，如果42天仍有恶露排出，应尽快去医院检查和处理。为了避免意外怀孕的发生，产后42天一定要开始采取避孕的措施。

8.可以使用手机看电视 产妇可以适当使用手机看电视，它们的辐射都不足以造成伤害。普通人长时间看手机和和电视也不是健康的生活方式，产妇容易疲劳更应该注意；但所谓月子里不能用手机和看电视则毫无据。