孕期营养知识

孕早期营养

一、孕早期营养5大原则

膳食清淡、适口；少食多餐；保证摄入足量富含碳水化合物的食物；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；戒烟、禁酒。

二、孕早期膳食结构和内容

1. 谷类薯类及杂豆200-300克杂粮不少于1/5，适量饮水；

2. 蔬菜类300-500克以绿叶菜为主、水果类100-200克；

3. 鱼、禽、蛋、肉类含动物内脏150-200克其中鱼类、禽类、蛋类各50克；

4. 奶类及奶制品200-250克，大豆类及坚果50克；

5. 油15-20克、盐6克。

孕中期营养

一、孕中期营养原则

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物；适量身体运动，维持体重的适宜增长；戒烟、戒酒，少吃刺激性食物。

二、孕中期每日膳食内容

1. 谷类薯类及杂豆350-450克杂粮不少于1/5，适量饮水；

2. 蔬菜类300-500克绿叶蔬菜占2/3、水果200-400克；

3. 鱼、禽、蛋、肉类含动物内脏200-250克其中鱼类、禽类、蛋类各50克；

4. 奶类及奶制品250-500克，大豆类及坚果60克；

5. 油20-25克、盐6克。

孕晚期营养

一、孕晚期营养原则

增加蛋白质的摄入；供给充足的必需脂肪酸；足够的铁供给；足够的钙供给，可在医生的指导下适当利用药物来补充钙；摄入充足的维生素；以少食多餐为宜；尽量少吃过咸的食物，不宜大量饮水；适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入。

二、孕晚期每日膳食内容

参考孕中期每日膳食内容；适量增加蛋白质摄入；盐3-5g。

三、孕晚期应注意补充的营养素：铁、钙、锌、碘、DHA 二十二碳六烯酸

孕期体重管理目标中国营养学会

体重 ＞20% 正常 ＜10%

孕期增加体重 7 kg ~8kg 12 kg 14 kg~15 kg

孕中晚期每周体重增长 ≤300g ≤400g ≤500g

孕前标准体重kg=身高cm-105，孕前标准体重kg数值±10%都在正常范围。