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降血压,光控制钠盐是不够的

浏览次数:17191发布时间:2016年04月07日来源:济南市第四人民医院

患了高血压,是不是只要控制钠的摄入就可以了呢?


    因为能影响血压的微量元素除了钠之外,还有钙、钾和镁,如果食物里含有这4种微量元素的其中2种或以上,就会被美国健康界称为“能量食物”。


    有哪些能量食物呢?咱们来看看。


     无脂酸奶


    一杯无脂纯酸奶提供每日所需49%的钙、12%的镁,以及18%的钾,酸奶含有丰富的矿物质,留意查看脂肪含量和营养成分,可以自己在家制作酸奶控制高血压。


    猪里脊肉


    三盎司约85克的猪肉里脊肉能提供每天需要的6%的钾和15%的镁。猪里脊肉既能满足你吃肉的愿望,还能有助于降血压。当然,烹调方式可能会单调一点,尽量选择少油、少盐的清淡烹调法吧~


    罗非鱼


    四盎司约113克的罗非鱼提供每日所需8%的镁和8%的钾。建议高血压患者采用清淡处理的烹调方式,和矿物质丰富的猕猴桃、鳄梨一起做成沙拉食用。白扁豆


    一小捧白扁豆能提供每日所需13%的钙、30%的镁和24%的钾。白扁豆作为配菜,或是加入汤里,当作优良的蛋白质来源。还可以选择无盐或低钠罐装白扁豆,当作加餐零食。甘蓝


    一杯榨甘蓝汁,不管是生或熟的,能提供每日所需9%的钙,6%的镁,9%的钾。甘蓝菜含有一种能对癌症起到控制作用的化合物。研究人员认为,这种化合物能抵御癌症,对心脏起到保护作用,降低血压,增强骨骼力量和减轻人体内的炎症。


    辣椒


    一杯生红辣椒汁能提供每日所需1%的钙,4%的镁,9%的钾。彩椒又称柿子椒、灯笼椒,有促进血液循环等功效,能强健血管,使血液循环转為良好,改善动脉硬化以及各种的心血管疾病。


    西兰花


    一份煮熟的西兰花能提供每日所需6%的钙,8%的镁,和14%的钾。西兰花的钙含量很高,因此规律地摄入西兰花能够增强人体骨质,预防骨质疏松。重要的是,西兰花中的钾镁钙元素能够有助于稳定人体血压。


    红薯


    一个中等红薯带皮能提供每日所需4%的钙,8%的镁去皮后7%,和15%的钾去皮后10%。


    据美国《医学快报,美国国家健康与营养协会的调查结果显示,一个中等大小的甘薯能提供约542毫克的钾元素,有助于血压稳定。


    猕猴桃


    一个猕猴桃能提供每日所需2%的钙,7%的镁,9%的钾。美国心脏协会奥兰多年会上的挪威一项新研究宣称:猕猴桃中含有较高的抗氧化剂——叶黄素,具有降血压功效,每天吃三个猕猴桃可以降低高血压。


    桃子


    一只中等大小的桃子能提供每日所需1%的钙,3%的镁,8%的钾。桃子不仅美味,适量补充,还对健康有益。日本《读卖的一项研究表示,桃子中的某些成分,可能对高血压和动脉硬化有预防功效。


    香蕉


    一只中等大小的香蕉提供每日所需1%的钙,8%的镁和12%的钾。香蕉含极高量的钾,但盐份低,是理想降血压的辅助降血压水果。而且长期吃香蕉,中风死亡的机会率大大降低 40% 。


    牛油果


    半个牛油果提供提供每日所需1%的钙,5%的镁,和10%的钾。牛油果中含有的钾和不饱和脂肪酸,有助于心血管健康。据英国《每日邮报,每天一个牛油果有助于降低胆固醇。


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