春季养生调摄技巧

春季从立春开始，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。养生，即保养生命的意思。是研究如何保养身心以却病延年的原则和方法的学说。中医学在此方面已经建立了相当成熟的理论体系。

    总的来说,养生要因时制宜。所谓春养生、夏养长、秋养收、冬养藏，人们的生活起居与精神志意，必须与四时生长规律适应和一致。都说一年之计在于春，春季就是人们保养摄生的良好开端。《黄帝内经提示：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。春季养生，注重一个“生”字。要从起居、饮食、情志、运动四个方面注意以下几个原则。

    1、起居调养。春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的法则，规律作息，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。人们从冬季已经习惯了的"早睡晚起"，过渡到春季的"晚睡早起"要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。阳气始生，环境易出现乍暖还寒的情况，老人、儿童不易过早脱去棉衣。减衣物应当遵循先上后下，头凉脚暖的原则。因为人体的下肢离心脏较远，血液循环要比上半身差，更容易遭到春季风寒的侵袭，使寒气多自足下而生。因此，“春捂”要重在捂腿脚。

    2、饮食调养。春天是阳气生发的季节，饮食养生应该补养阳气以顺应春升之气。李时珍在《本草纲目里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。另一方面，由于肾阳为身体阳气之，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时身体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。新鲜的野菜、春笋、茼蒿、荠菜、韭菜等都是养阳的佳品。黄绿相间的香椿炒鸡蛋、一清二白的小葱拌豆腐，开胃、养眼、也更有利于健康饮食。此外，“夫肝之病，补用酸，助用焦苦，益用甘味之药调之”。中医认为，酸甘可以化阴。春天阳气生发，容易出现肝阳上亢，肝火上炎的表现，适当多食一点偏甜、偏酸的食品，可以化生津液，制约偏亢的阳气，起到柔肝、护肝的作用，甘味食品还能补脾胃，预防过盛的肝气损伤脾胃之气。济南春季的气候特点是干燥、多风。多食用偏润性的食品对身体有好处。比如苹果、香蕉、百合、莲子、银耳、山药、枸杞等。而羊肉、狗肉、辣椒、胡椒、葱头等热性刺激性食物要少吃。

    3、精神调养。中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。在春季精神保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，不要过分劳累，以保证肝气的舒畅条达。有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。要亲近大自然，对自然万物多加关爱。在风和日丽，鸟语花香的春天，踏青野游，登山赏花，使自己的精神情绪与春季的大自然相适应，利于春阳的生发与肝气的调达。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，做到“恬然不动其心”。

    4、运动锻炼。入春后温度升高，应该据自己的身体状况选择些轻柔缓和的室外锻炼项目，如太极拳、太极剑、保健功、快走、慢跑、放风筝、踏青等。在天气好空气清新的时候进行这些锻炼活动，能使身体大限度汲取大自然的活力，有利于人体采纳真气，充养脏腑。户外空气中有丰富的负氧离子，是促进骨骼生长的好养料，它虽看不见摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。譬如散步就是一种推广的养生保健方法。紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。放风筝也是春天里一项非常有益而有趣的娱乐体育活动。风筝放飞时，人的跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。宋代医籍中既有记载“春日放鸢，引线向上，令小儿张口而视，可以泄内热。”踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。