万物萌动 春季养生正当时

《内经云：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形……此春气之应，养生之道也。春是一年四季之首，万象更新的开始，也是推陈出新，生命萌发的时令，天地自然都富有生气，万物呈现出一派欣欣向荣的景象。中医讲究“天人相应”，春季人体的养生要顺应万物萌动，阳气上升之势。

    起居：人们应入夜即睡，早起床，这与春日阴气敛藏，阳气生发的变化相应。

    衣着：披散开头发，穿舒缓的衣服，使形体舒缓，这与春日生命萌发，万物向荣的变化相应；春日天气渐暖，较之寒冬人们衣物减少，此时应随时天气变化。故虽转暖但时有返寒，避免因温度突然降低、衣物单薄而引起风寒邪气的入侵，寒邪郁闭阳气于内，不得外发，继而阳郁日久生热引起它病。俗语讲：春捂秋冻。就是要保护好阳气，避免外寒侵袭。

    精神情志：保持心情愉快，胸怀开畅，这与顺应自然的生发相应。人体处处应顺应自然界阳气生发的特点，保护体内的阳气并保持其通畅，令阳气渐增旺盛起来，且应避免阳气郁阻与伤耗的情况。

    饮食运动：肝气为春季的主气，春日里肝气生发甚至过于亢奋。据中医五行理论，肝属木，脾属土，生理上肝木克伐脾土，人体借助自然界之气，肝气会旺盛甚至亢奋，这样就会伤及脾气，造成病理的肝木乘脾。此时应保护脾胃，以疏肝健脾为原则。中医讲：健脾不在补而在运。户外的运动不仅能调达肝气，且能健运脾胃，故春日户外锻炼可起到防病养生的。甘味入脾，酸味入肝。即甘补脾气，酸补肝气，春日应多食甘味食物，少食酸，以防肝气过旺乘伐脾气，引起脾脏病变。且在冬天寒冷时分人体趋暖避寒，喜盖厚被，吃高热量食物，体内积聚了大量的郁热，在春季阳热生发之时，应通过各种办法耗掉多余的热量，并更改饮食起居习惯，除了之前提到的养生习惯之外，宜清淡饮食，避免加重脾胃负担，多食水果蔬菜，如山药、香蕉等健脾养胃。

    另外，中医养生强调因人制宜，注重个体体质的不同进行具体选择。《灵枢·阴阳二十五人把人的体质分为五类，即所谓的五行人：木行人、火行人、土行人、金行人、水行人。

    木行人体质特点：皮肤苍色，头发浓密，面长，眼神明亮两肩广阔，背部挺直，身材高大，手足灵活。并有才能，好劳心，体力不强，多忧虑，做事勤劳，活泼，风趣幽默，头脑灵活，善于说理，春季出生的人多半是此体质。此类人食欲正常，睡眠少但有精神。木行人在春季养生应注意：①避免过度操劳，因木行人本来肝过强，易于肝阳上亢，要注意休息。②多户外运动。木行人性急易怒，户外宁静有利于舒展身心，调畅情志。③饮食应多食明目类的食物，木行人有病多反应于眼睛，多喝菊花茶既平抑肝阳又清肝明目。④常饮水。木行人，耐凉不耐热，春日阳气生发，体内水分渐缺，应时常饮水以补充。⑤春天应防止过敏性疾病。

火行人体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背匀称，手足小，步履稳重，对事物的理解敏捷，走路时肩背摇动，背部肌肉丰满。其性格多气、轻财、缺乏信心，多虑，认识事物清楚，爱美，性情急。食欲差，睡眠多梦，常觉口干，爱喝水，怕热不怕冷。火行人热情又乐观，做事积极负责，乐善好施，行事易冲动，夏季出生的人多半是此种体质。火行人在春季养生应注意：①忌食辛辣，因火行人易于上火。②多食红色水果，例如西瓜，西瓜性凉味甘，水分丰富，红色入心，能发挥清热补水降心火之功效，还可多食山楂、番茄、红苹果、红桃子等。③多喝水，饮食宜偏凉性。

    土行人体质特点：身材偏胖，脸圆多肉，口唇肥厚，眼睛和鼻子都比较大，脸颊呈黄色。胃口好，睡眠时间长，做事有拖延的习惯。这种人心性冷静，待人忠诚，富于理解而不愿行动，活动量小。土行人在春季养生应注意：①多参与户外运动，以减少体内多余的脂肪热量，健脾运湿。②饮食清淡，少食肥甘厚味，减少脂肪堆积。③饮食可以多食玉米须、薏苡仁、冬瓜等健脾利湿。

    金行人体质特点：身材偏矮，眉浓鼻仰，整体皮肤偏白。食欲正常，睡眠深沉几乎无梦，呼吸平稳缓慢，有耐心、有怜悯之心，且严守纪律，冷静自持缺点为挑剔、嫉妒、忧郁、犹疑不决，秋季出生的人多半是此种体质。金行人春季养生应注意：①金性干燥，应注意皮肤保湿。②多饮水，以补充散失的水分。③多做户外运动以保持心情舒畅。四、经常拍背，有利于将痰排出，保持呼吸道通畅，忌抽烟等。五、多食白果、白梨、白桃、白杏仁、百合等白色食品。

    水行人体质特点：身体健壮，眼睛稍陷，耳朵较大，手脚冰冷。胃口好，睡眠时间长，耐热不耐寒。此种体质的人沉静内向，有“艺术家”脾气，直觉力强，有天马行空的想象力，不愿遵守规则。敏感多疑的个性、容易悲观忧郁，冬季出生的人多半是水行体质。水行人春季养生应注意：①户外运动，保持良好的心情。②多食黑桑椹、黑芝麻、黑豆、何首乌、熟地黄等黑色食物药物。