教你如何预防习惯性崴脚

崴脚在我们的日常生活中是非常常见的一种情况，许多人觉得崴脚并没什么严重的，便没及时进行正确的处理。然而正是这样的忽视，便有可能留下后遗症，从而影响了我们的正常生活。

为什么会习惯性崴脚？

许多人在次崴脚时，凭着毅力认为只要能一瘸一拐地走路，就不会为这点事儿跑医院。殊不知，踝关节是人体承受全身重量和起支撑平衡作用的关节，其受伤就会牵涉全身。

如果踝关节功能恢复不彻底，很容易造成习惯性威脚。我们在平常运动前不注意热身，没有将踝关节充分活动开，或在运动时用力过猛使踝关节肌肉韧带急性损伤，就会导致崴脚。这种损伤常常被忽视，许多人在未彻底恢复的情况下又进行运动，刺激了还未修复的肌肉软组织和韧带，使损伤后的踝关节反复受损，终导致习惯性崴脚。

崴脚后如何紧急处理？

踝关节扭伤后，可遵循“PRICE”处理法进行紧急处理。

1、固定protection

可选用弹力绷带固定或者高分子石膏固定，防止以后造成习惯性扭伤。

2、休息rest

减少活动造成的踝关节损伤加剧。

3、冷敷ice

可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，也可用冰块等制冷物在扭伤部位轻轻环形滑动，但不能把冰块直接放到损伤部位不动。冷敷可以减轻伤者的疼痛感，降低受伤部位的血液循环和麻痹神经，能的起到消肿止痛的作用。每次10~20分钟，6小时1次。

4、加压包扎compression

用弹性绷带或布条对损伤部位进行加压包扎或用手直接加压，避免组织液的渗出。注意在加压包扎时绷带不能缠得太紧，要保证血液的畅通。加压包扎24小时后就可以拆除。

5、抬高伤肢elevation

使扭伤的踝关节高于心脏的位置，减小踝关节部位的血液流通，减少扭伤部位的瘀血。

我们要如何预防习惯性崴脚？

1、日常行走时要选择大小刚刚合适的鞋子，在运动时应据不同运动项目选择合适并且能够提供良好足部支撑的运动鞋。

2、在平时运动前应将踝关节充分活动开，加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性，从而提高踝关节的稳定性和受力度。运动前要对运动的场地及设施进行检查，防止踩踏到高低不平的物体，消除隐患。

3、生活中一旦发生崴脚，应该马上停止运动，尽量不要走动，避免足部有不当受力，影响复原或造成再次扭伤。崴脚后不要随便推拿和按摩，应进行冰敷处理。在伤势还未痊愈的情况下，切记不可运动。