缓解痛经的方法有哪些？痛经是什么原因造成的？

　　1、【饮食均衡】：多吃健康营养的食物，比如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，这些食物十分有利于女性保健。日常饮食中，采取少食多餐的进餐方式可以帮助降低经痛的程度。

　　2、【补充矿物质】：女性体内如果缺乏某些矿物质，同样会引发痛经或者加重痛经的程度，因此在平时女性一定要注意多补充些钙、镁等矿物质，它们能够帮助你缓解痛经。

　　3、【避免咖啡因】：所有含有咖啡因的食物以及饮品都应该避免，无论是咖啡、茶、可乐还是巧克力，这些食物中都含有大量的咖啡因，会让你神经过分紧张。特别是在经期，过于紧张的情绪是导致你出现痛经的罪魁祸首。

　　4、【禁酒】：如果在月经期间出现水肿的现象，应该彻底禁止饮用酒精类的饮品。因为酒精会加重水肿的现象。同时，酒精可能直接或间接地影响雌激素水平的变化，扰乱正常的月经周期。

　　5、【保持温暖】：在月经期间保暖工作一定要做到位，保持身体暖和可以加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。

　　1、内分泌紊乱：其实女性的内分泌出现紊乱的话，是很容易导致人体出现多种不适症状的，也会引发不少的疾病，内分泌紊乱会导致月经不调，而且会有痛经的症状，同时还会引起白带异常和宫血等不良现象，当出现这些症状时，一定要及时到医院进行检查治疗。

　　2、前列腺素的影响：女性痛经还有一个重要因素，是由于子宫内膜分泌的前列腺素的影响，前列腺素虽然能够促进子宫肌肉和血管的收缩，可以帮助身体经血的排出，但是分泌量过多的话，就会导致子宫的轻微发生强烈的痉挛性收缩，也就是出现经期的痛经现象。

　　3、精神紧张：有些女性朋友因为缺乏生理期的知识，一到了月经期间，就会感到烦躁不安和紧张焦虑，所以对疼痛的感觉会比一般人更加敏感，即使出现了轻微不适的症状，也会觉得特别疼痛，也许会变得精神紧张，但是越紧张就会感到越疼痛，其实这种疼痛是心理作用而引起的。

　　一、运动调理方法

　　1、加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步。

　　2、练习瑜伽操：我们平时多做瑜伽能够起到缓解痛经的作用，比如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。

　　二、热敷调理方法

　　1、保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。

　　2、多喝热水：也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。

　　三、饮食调理方法

　　1、保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。

　　2、平时不要吃含有咖啡因的食物，因为这类食物会让你神经紧张，导致经期不适的症状，而且咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

　　3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。

　　4、香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。