免疫力低下吃什么好？免疫力低下的症状表现
发布时间：2021-05-10 来源:互联网免疫力低下吃什么好？
1、胡萝卜
胡萝卜中含有490多种食物生化素，特别是其中的β-胡萝卜素，对于免疫系统的功能有极强的支持作用，能够促进细胞生长，也能抑制自由基破坏细胞膜，防止DNA发生病变，同时还能降低患癌的风险。所以胡萝卜也被人们称为是穷人中的人参。
2、蜂蜜
蜂蜜是一种非常天然的营养食品，蜂蜜经常会用来做滋补食品。根据相关数据显示，蜂蜜中含有与人体血清浓度相似的多种无机盐、维生素、钙、铁、等多种对身体有益的元素。长期食用蜂蜜就能为自身提高免疫能力。
3、猕猴桃
猕猴桃作为日常生活中非常常见的水果，其营养价值是比较高的，其中还含有人体所需的维生素C，维生素C在补给充足的情况下，就能使免疫功能发挥正常，对于免疫机制也能起到改善作用。因此免疫力低下的人，平时应多补充一些含维生素C高的食物，像常见的猕猴桃就非常适合。
4、鱼
鱼肉中含有丰富的蛋白质，常吃鱼肉可以增强体质，而且鱼肉中还含有不饱和脂肪酸，可以起到扩张血管和增强血管弹性的作用，让血流速度变得更快更流畅，能为身体及时补充养分，为身体提高抵抗力。
免疫力低下的症状表现
一、经常感觉睡眠不足
在身体没有生病的情况下，经常感觉没有精神、犯困，甚至是在早上刚起床的时候就感觉身体疲倦，无法清醒，这时候就需要注意，你的免疫力可能下降了。
二、反复感冒
在外部气温稍有变化时，容易感冒，且感冒持续时间长，反复发作，不容易康复，这也是免疫力下降的表现。
三、经常性过敏
当你处于灰尘、气体、螨虫、花粉较多的环境时，会出现皮肤发红、瘙痒、红疹或者喉咙发痒，不停打喷嚏等症状，这是身体免疫力下降的表现之一。
四、拉肚子等肠胃不适症状
人的免疫力下降容易引起肠胃不适，若是此时没有注意饮食，在摄入酸、辣等刺激性食物时，容易造成肠胃不适，从而引起胃痛、拉肚子等不适症状。
免疫力低下如何预防？
01、养脾胃
脾胃是人体的后天之本、气血生化之源，换句话说，它是支持我们获得良好免疫力的发动机。
只有脾胃正常运转，才能源源不断地提供全身所需的气血，养护我们的正气。
一般来说，脾胃差的人肌肉薄弱、无力，平素胃口较差，更容易生气、发火、较真。
要改善这种情况，其实也很简单：
其一就是要“吃好”。
所谓“吃好”并不是要“吃贵”，而是要吃的舒适。比如吃新鲜烹调的温热食物、不过量摄入肉蛋奶等荤食、少吃或不吃包装食品等，都是养护脾胃的好手段。
其二，就是不要思虑过重。
很多脾胃虚弱的人都喜欢钻“牛角尖”，其实，跳出固有的思维模式，让手头忙起来，既能改善生活品质还能减少焦虑情绪对脾胃的损害，一举两得。
02、养睡眠
睡眠关乎先天之本——肾气，以及身体整体的收阖能力，是人体的源动力。
一般来说，深度睡眠期间，就是人体自愈力发挥强的阶段。
平时，我们可以通过如下手段促 进睡眠：
晚上少吃；
睡前少看电子设备；
做一些缓慢的运动，比如八段锦、瑜伽等；
睡前适度静坐。
只有让自己的内心静下来，才能收获更好的睡眠。
03、适度运动
适当的运动能增强人体脾肾功能，帮助人体获得更强的免疫力。
不过，靠运动提高免疫力不能只靠突击。
一般来说，每天1个小时的运动，持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，免疫力才会相应增强。
在12周后仍坚持运动，才能维持免疫力不降低。