女人更年期的症状有哪些？如何预防更年期？

　　1月经不调紊乱

　　月经周期的改变是更年期出现的早期症状，表现为周期改变、间隔时间不规则、经量过大或过小。这是因为卵巢的功能在衰退，卵泡的发育过程减慢，雌激素分泌减少，子宫内膜的脱落失去周期性的调节，出现月经失调的表现。

　　2潮热

　　潮热、潮红、盗汗是女性进入更年期的典型症状。80%的女性在更年期中会出现程度不一的症状表现。患者常常会有阵发性的潮热感，自前胸向头颈部发散，然后遍及全身。这是由于血管舒缩功能不稳定引起的。在潮红的部位还会出现发热、出汗等症状，这种状态持续时间较短，常在夜间、午后发作，对于睡眠质量影响非常大。

　　3皮肤症状

　　女性在更年期常常表现为皮肤干燥暗沉无光，面颈部皮肤皱纹明显加重，尤其是口角和眼周的皱纹更加明显，皮肤的毛孔粗大，色斑增多加深等。这是由于雌激素的分泌紊乱降低，雌激素对于皮肤的光泽和弹性都有影响，因此更年期的女性皮肤表现的会明显不好。

　　4肥胖

　　更年期女性更容易发胖。雌激素有控制体重的作用，所以在更年期中，雌激素的分泌减少，导致女性十分容易发胖，腰腹部的脂肪容易堆积。

　　一、自我心理调节

　　一旦发现有更年期症状，首先要学会自我心理调节。不要认为这是病，应该积极乐观的往前看。越当做是病，心理暗示就会越明显，病情也会加重。

　　二、健康的生活方式

　　其次，懂得健康的生活方式很重要。坚持一些基本的运动，像散步、体操、广场舞这些运动方式都很不错。

　　1、当感到心情烦躁，爱胡思乱想的时候就躺下来吧，躺在床上，并把脚抬起来靠在墙壁上呆5～10分钟，使自己静下来。

　　2、身体循环系统不是很好的人以及怕冷又易失眠的女性，可以抽出一点时间，在家里腾出一块安 全的空间进行倒退走路，建议每天进行20分钟，可以锻炼脑部平衡、调理新陈代谢。

　　三、均衡的饮食

　　每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护 身体的健康。

　　1、限制食盐的摄入、增加钙铁，要多吃含铁丰富的食物，如猪肝、菠菜等。

　　2、补充B族维生素，应多吃富含维生素B的食物，如粗粮、瘦肉等，以改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等精神神经症状。

　　3、补充蛋白质，特别要保证优质蛋白质的摄入，因此需要保证牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物的摄入。

　　4、经常食用黄豆、芝麻、红薯、牛奶、小米、红枣、小麦胚芽油。

　　女人的更年期时限，同女人进入更年期的年龄一样，是因人而异的。其原因多是由于每位女性朋友的遗传、体质、种族、营养等很多因素的影响。不过，据有关数据表明，一般妇女进入更年期在45～50岁左右，或者是推迟到50岁以上，少数人提早到40岁左右，有的延后到六十岁左右；结束的时间一般在绝经后的2～3年，有的长则10～20年。