有氧运动的好处有哪些？哪些运动是有氧运动？

　　1.缓解压力：锻炼可以消除紧张和压力。轻柔的锻炼可以调节情绪，化解不良情绪，具有宣泄作用，可以缓解心理压抑，免除后顾之忧，还可以带来身心愉悦。

　　2.降低血压：研究表明，运动10周后，收缩压可降低10mmHg，舒张压可降低5mmHg。新研究表明，每天步行4次，每次20至30分钟，具有好的降血压效果。

　　3.减肥：走路可以燃烧脂肪，减轻体重。增加饮食调节可以减少内脏脂肪，这有利于减肥。饭后散步45分钟，即使是很短的路程。如果一个人晚上食用富含脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨进行锻炼，那么他只能食用过量的食物，并且大部分脂肪已被吸收。

　　4.改善血管内皮功能：研究表明，运动可以改善血管内皮功能，减少血液功能障碍的细胞因子，并预防动脉硬化。因此，以上6项可以预防动脉硬化，中风和心肌梗塞的发生。

　　5.保持关节健康：保持关节健康的关键是进行特定的锻炼。膝关节和肘关节是枢轴。它们可以使我们的腿和手臂在平面上运动，就像门和铰链一样。如果膝盖和肘关节伸展或侧向旋转，尤其是在施加力时，周围的韧带会拉紧。简单的步行，下蹲，爬楼梯和踢脚都可以有效地移动膝关节。步行和骑自行车对于膝盖疼痛的人也是不错的选择，这样他们就可以在不负重的情况下锻炼身体。

　　慢跑

　　跑步可以还是全身的肌肉运动起来，有效燃烧脂肪，排汗过程也是排毒的过程，跑步过程中肺部呼吸加强，人体会吸入更多氧气，呼出更多二氧化碳，增强新陈代谢，清晨空气清新时适合跑步，中午、晚上、空气污染的地方、大雾天气则不适合运动，吸进肺里的污染物还会引发各种疾病。

　　步行

　　老年人或身体虚弱者不适合跑步，则可选择步行。步行的同时伸展四肢，活动活动手脚和关节也是不错的选择，沿途欣赏美丽的风景，心旷神怡。

　　游泳

　　水性好的朋友可以选择游泳，在水中伸展四肢，全身舒展，游泳对治疗驼背和颈椎病都有一定效果，夏季可以降温，冬泳之前一定要做好热身，身全身的关节韧带活跃起来，进入预热状态。游泳耗费体力较大，量力而行。

　　爬山

　　经常爬山可以明显增加退步肌肉的力量，山上空气比较好，可以使人体吸入更多氧气，同时爬山可以增强人体协调平衡的能力，锻炼小脑。

　　骑自行车

　　骑自行车可以消耗人体脂肪，减肥，增加血液循环，排汗排毒，对预防心脏病有很大作用。

　　一般来说，有氧运动四十分钟之内，所消耗的大部分为体内的糖原，在有氧运动超过四十分钟之后，才会消耗掉身体的脂肪。但这并不是指四十分钟之内没有脂肪消耗，也是可以减脂的，只是效果甚微，如果想更明显的瘦下来，更快的减脂，坚持四十分钟以上的有氧运动。