哺乳期吃什么好？哺乳期饮食禁忌有哪些？

　　1、脂肪

　　脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。

　　2、优质的蛋白质

　　蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

　　3、碳水化合物

　　妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。

　　4、矿物质

　　瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。

　　5、维生素

　　深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当地晒太阳可补充维生素D；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。

　　1、忌吃过多的西兰花

　　哺乳专家认为吃过量西兰花、菜花等蔬菜容易使孩子胀气不舒服，哭闹不停。

　　2、忌吃辛辣食物

　　哺乳期妈妈应该慎吃辣椒等辛辣刺激食物，这些食物会导致宝宝上火，便秘，情绪烦躁。

　　3、忌饮酒

　　哺乳期大量饮酒可能会导致的副作用有嗜睡，深度睡眠，乏力，体重异常增加，同时可能会减少乳汁分泌。

　　4、忌吃过多的柑橘类水果

　　柑橘类的水果和果汁中含有会刺激消化道的物质，妈妈吃的太多可能会导致宝宝烦躁、呕吐甚至起疹子。如果为了宝宝不得不放弃吃橘子的话，可以吃一些其他富含维生素C的水果来弥补，比如木瓜、芒果等。

　　5、忌喝咖啡

　　咖啡会使人体的中枢神经兴奋。如果你喝咖啡(苏打水或者茶)的话，咖啡因会进入产妇的乳汁中。由于婴儿无法像成年人一样快速地分解并排泄咖啡因，从而导致体内咖啡因含量过高，引起烦躁、易怒、失眠等状况。

　　6、忌吃大蒜

　　宝宝可一点都不喜欢妈妈乳汁里的大蒜味。吃大蒜会导致乳汁中含有一股大蒜的味道，如果宝宝尝出这种味道的话，可能会龇牙咧嘴的。

　　一 哺乳期衣物有讲究

　　在穿衣方面，哺乳期妈妈穿纯棉、蚕丝制品的衣服，特别是内衣。这些衣料不但吸水性、透气性好，对宝宝来说也是安 全的。因为现在许多布料里都含有化学纤维物质，这些物质可能会引起宝宝过敏、呼吸道疾病等，所以哺乳期，新妈妈在穿衣方面不可掉以轻心。

　　“新妈妈在这段时间尽量别穿新衣服，而是选择穿旧衣服。”产妇护理专家说，旧衣服经过多次洗涤，里面有害物质会有所降低，在接触皮肤稚嫩的宝宝时，相对安 全。而新衣服则不然，各种化学纤维物质很有可能对宝宝造成直接伤害。

　　二 哺乳期饮食忌吃生冷刺激

　　宝宝赖以生存的乳汁好坏与新妈妈的饮食有关系，在哺乳期，新妈妈一定要注意自己的饮食哦。

　　处于哺乳期的新妈妈应该吃些清淡、有营养的食物。这段时间，更应注重饮食质量和结构的合理。因为新妈妈的饮食不当，很有可能会造成宝宝常见病腹泻、便秘等。宝宝前四个月主要食物就是母乳，所以新妈妈切忌生、冷、辣等刺激性食物。

　　另外，有许多哺乳期的妈妈生病了，觉得不吃药挺过去就对宝宝好。其实不然，如果妈妈有生病一直不进行治疗，一定会影响到乳汁的质量，这对宝宝并非有益。医师提醒新妈妈，如果生病了，一定要去医院治疗，医生开药时，一定会根据情况酌情处理，妈妈们只要按照医生嘱咐服用，应该不会影响到宝宝。