更年期吃什么好?更年期症状有哪些？

　　1、海藻类

　　紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

　　2、奶类

　　牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

　　3、水果类

　　樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

　　4、大豆及其制品

　　黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

　　5、海鲜

　　小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

　　1.月经不调：更年期的女性，在身体方面都会出现一些变化。首先就是会有月经不调的症状，一般来说，月经是不会突然停止的。随着雌激素的减少，月经量也会随之减少，终会出现绝经情况。

　　2.情绪不稳定：一般出现更年期的人，在情绪方面是极其不稳定的。很容易出现暴躁易怒的情绪，还经常会觉得呼吸急促、心慌、心悸等症状。

　　3.注意力不集中：有更年期的朋友，除了情绪不稳定之外，还会出现注意力不集中、疑神疑鬼、情绪低落等情况，常常会喜怒无常，又会因为一些事情大吵大闹。

　　4.脸部潮红、频频出汗：当出现了更年期，有些女性朋友会感觉到自己的脸部有股热气往上冲，进而觉得脸部热热的，还出现发红、出汗的情况。

　　5.骨及关节肌肉症状：有更年期的妇女，常常会觉得肌肉疼痛。比较常见的就是肩、颈、腰骶、骶髂关节等部位。如果干了重活，或者不注意休息，其症状会加重。长期下来，会伴随着骨质疏松，腰背痛等症状出现。

　　1运动锻炼体质

　　长期不运动的人，容易提早衰老。保证每天或每星期进行运动锻炼，可以有效锻炼体质，提高人体内部机能运作协调性，保持良好精神状态。利用运动延缓更年期，可以选择散步、大太极拳、慢跑、骑自行车等方式，无需选择剧烈运动，同样能够达到锻炼身体目的。

　　2控制饮食

　　养生专家都特别注重饮食方面的养生法则。女性饮食当中，长年累月接触高糖份、高脂肪、高盐份食物的话，会导致更年期提早到来。所以，平时进食因遵循清淡原则，多补充碳水化合物、纤维素、蛋白质、维生素以及其它微量元素。有助调理身体，延缓更年期到来。

　　3预防肥胖

　　肥胖不但会为身体带来多种疾病，而且也会导致更年期提早到来。身体处于肥胖状态时，高血压、脂肪肝、脑血管疾病、冠心病、糖尿病等问题会随之而来。当身体患有这些长期性疾病时，身体机能自然会比正常人衰老得快。要延缓更年期，就要注意一日三餐热量、糖份以及脂肪摄入量，预防患上肥胖症。