睡眠不好如何调理？睡眠不好是什么原因导致的？

　　1、作息时间要规律

　　大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。

　　2、11点之前睡觉

　　早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间控制在1小时左右，且不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　3、良好的饮食习惯

　　首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

　　4、适当锻炼

　　锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理，这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间，在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。

　　5、睡前1小时的放松

　　直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

　　6、好的睡眠环境

　　有条件的话，好好打理你的床吧，将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，保持光线很弱，夜间尽量黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时保持一个安静的环境。

　　1、精神心理方面

　　当一个人患上焦虑症、抑郁症，或者是双向情感障碍等各种精神心理疾病的时候往往会影响到睡眠，或者说先是以睡眠障碍的形式表现出来；

　　2、生物钟紊乱

　　有些人因为职业等原因，长期处于日夜颠倒的状态下，在这种状态下会导致我们体内的生物钟系统紊乱。会导致失眠、睡眠质量差的情况出现，除了这个现象以外，还有些人是有长期熬夜的习惯，同样也会导致睡眠质量变差。

　　3、生活习惯

　　某些习惯可能在不知不觉中影响了您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如打鼾声太大等。

　　4、心理因素

　　比如当一个人和朋友闹了一些矛盾，有一点小不愉快但是没有到达精神心理疾病，这些心理因素的影响也会影响到睡眠；

　　5、吃的一些药物

　　有一些血管方面的药物有可能影响到睡眠，还有一些消炎药物也可能影响到睡眠，还有就是一些抗抑郁药也可能影响到睡眠。

　　1.核桃

　　核桃是补脑补营养的好东西，没想到也是能用来改 善睡眠的。核桃适合任何人吃，能治疗神经衰落以及失眠，健忘或者多梦等症状。核桃非常好吃，能熬汤或者生吃，想要调理睡眠的话，建议用黑芝麻糊搭配一起搅成糊状，睡前吃十五克左右，效果非常的好！

　　2.莲子泡水

　　睡眠不好可以喝一些莲子泡水，用三十个小莲子用水熬煮开后加入些许盐即可。每天睡前喝能安神补气有助睡眠哦~还可以用两克的莲子青芯用开水冲泡代茶喝，相信效果也非常的不错，或者用来熬汤也可以。

　　3.龙眼冰糖茶

　　龙眼冰糖茶能安神益智以及健脾胃，能治疗精神不佳心悸健忘，失眠多梦以及思虑过度等问题，对于你的睡眠有着大大的帮助。龙眼冰糖茶的做法非常简单，准备龙眼肉以及冰糖，把龙眼肉洗干净和冰糖一起放茶杯里用沸水冲泡，盖上盖子焖泡一会即可饮用。每天喝一次，即泡即喝，然后把龙眼肉吃掉。