老年人失眠吃什么?
1、老年人失眠吃百合粥
材料:百合30克,大米100克,冰糖适量。
做法:百合用清水浸泡半天,去其苦味。再加大米100克,水适量共煮至粥成,加冰糖适量,早晚各服1次。
功效:百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱,具有清热养阴,润肺安神的功效,是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物。
2、老年人失眠吃百合红枣粥
材料:百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克。
做法:先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥,服食。早晚各一次。
功效:百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦,适用于失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。
3、老年人失眠适合吃的其他食物
牛奶:牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。
蜂蜜:蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。
燕麦片:燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
老年人失眠怎么办?
1、遵循规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。
2、维持合适的睡眠环境,卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。
3、注意睡姿:以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还可避免心脏受压。右侧卧过久,可调为仰卧位,舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。
4、避免睡前兴奋:睡前不要做高强度的活动,不宜看紧张的电视节目,不看深奥的书籍。
5、睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,使睡意朦胧,入睡时间缩短,睡得更熟更香。
6、睡前勿进食,特别是油腻食品,会增加胃肠负担,横膈肌上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。