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坚 持 1 0 个 1 0 健 康 百 分 百

发布时间:2021-09-19    来源:武汉老年病医院  
现代人为了改善健康状况,采用了多种方式,有人选择从饮食入手,有人则以锻炼为主。不管是哪种方式,一口吃不成个胖子,猛然改变饮食或者开始高强度锻炼
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坚 持 1 0 个 1 0 健 康 百 分 百

  现代人为了改善健康状况,采用了多种方式,有人选择从饮食入手,有人则以锻炼为主。不管是哪种方式,一口吃不成个胖子,猛然改变饮食或者开始高强度锻炼,更容易导致虎头蛇尾,无法坚持。据美国“网络医学博士”网站报道,只要坚持做到10个10,你就会得到健康!

  1、体重减轻10%(针对超重人士):研究发现,每周减轻体重1%,那2-3个月就可以减轻体重10%。

  2、锻炼增加10%:即使完全久坐不动,身体每天至少也会消耗1000卡路里热量。增加运动10%就意味着多消耗100卡路里热量,相当于步行28分钟,或上下楼梯15分钟。

  3、果蔬多吃10%:美国饮食指南建议,每天应该吃5种以上的水果或蔬菜。比如,增加6个草莓或半个大胡萝卜,果蔬摄入量就比饮食指南标准多10%。

  4、食盐减少10%:减少饮食中的含盐量,选择低盐汤料,可以使每天食盐摄入量减少400毫克。

  5、大笑10分钟:研究发现,看喜剧片比看一般的影片要多消耗10%-20%的热量。每天10-15分钟大笑可多消耗10-40卡路里。

  6、血压降低10个点:首先减少食盐摄入,多食水果蔬菜,适当加大运动量,“饮食+锻炼”会使血压降低10个点。

  7、10%的热量来自欧米伽-6脂肪酸:这类健康脂肪来自坚果,食用油及色拉酱。还可食用玉米油,葵花籽油,两大汤匙就足够。

  8、碳酸饮料少喝10%:每天少喝1罐(约507克)甜味饮料,就可以减少热量240卡路里。相当于每天摄入2000卡路里,少喝一罐饮料就减少热量10%。

  9、睡眠增加10%:如果你每晚睡眠时间7小时,提前40分钟上床睡觉,就可增加睡眠10%。

  10、午睡10分钟:午睡10分钟十分必要,研究发现经常午睡的人,心脏病死亡率减少37%。

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