健 康 生 活 四 要 素
健康是我们都很在意的一件大事,大家在日常的生活、学习,工作中时常会觉得“压力山大”,从而导致各种不适,其实健康很简单,做好以下四个方面,疾病就会远离我们:
1、良好的饮食习惯: 每天至少吃5种不同的水果和蔬菜;土豆,面包,米饭,面食或其他淀粉类碳水化合物是膳食基础,全麦;选择低脂肪和低糖的一些奶制品或奶制品替代品(如大豆饮品);吃一些豆类,鱼,蛋,肉等蛋白质(包括每周2份鱼,其中之一应该是油性);选择不饱和油和涂抹酱,少量食用;喝6-8杯水。
2、适度运动:每周3、4个小时的有氧运动,有助于我们身体的新陈代谢,保持各个脏器良好运行。
3、适宜的体重:保持良好的体重,秀出诱人的身材是我们大家的梦想,标准体重自测法:男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重 女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重,标准体重正负10﹪为正常体重。
4、不吸烟:众所周知,吸烟危害健康,无论是自己吸烟或吸二手烟都是对机体的极大伤害,因此戒烟是必须的!
以上四点是健康的基本,换句话说,这也是在各地医生常给数以百万计的患者建议的。让我们从现在做起,健康么么哒!