熬 夜 之 后 如 何 补 救
现代社会城市生活节奏加快,生活内容也丰富多彩。时间对于工作或娱乐,都显得不够用了。例如:春节期间,为了集敬业福,抢红包,大家都成了晚睡一族。除了工作加班之外,平时上网、看电视剧、打游戏、刷微博等,都成了人们晚睡的理由。熬夜到凌晨,似乎已经成为新常态了。
但是,熬夜对健康是非常有害的。平时熬夜缺觉,到了周末或节假日就猛补,一睡就是一整天,还是觉得恢复不过来。这是因为缺觉、睡多了,其实对身体都不好。
中医讲养生要遵循自然界的规律,“日出而作,日落而息”。白天,阳气在表,支持人的活动并消耗;夜晚,阳气入里收藏,需要修养生息。就像电池放电和充电一样,充的少放的多,只会透支生命力。统计研究发现,睡眠时间少于4.5小时或超过9.5小时,死亡危险率直接翻倍。“拿生命来熬夜”不是玩笑。
当然,现代社会的各种压力也确实存在,也有因为复习和加班不得不熬夜的。建议大家,不要经常这样做,如果万一熬夜了,可以想办法尽量减少损害,尽快恢复:
1、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水。大量喝水,促进代谢,排出体内有害物。熬夜可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既清肝明目又滋阴健脾;也可以喝点绿豆汤解毒降火。
2、摄入充足的维生素,按时就餐。
为了避免消化功能问题,吃宵夜,要吃容易消化的。熬夜后的白天,三餐要规律。要摄入大量新鲜蔬菜水果以补充维生素,摄入谷物或全麦面包以补充碳水化合物。补充维生素,也可以喝维生素泡腾片或直接口服。
3、多去户外走动,多晒太阳。
熬夜后的白天,新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,阳光刺激能调整生物钟,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。午间有空再小睡一会更好。
4、清洁皮肤,洗个热水澡
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。熬夜时,在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后,早晨洗个温热的提神澡,改善全身血液循环,几分钟就足够。
虽然,说了这么多方法,但是能不熬夜还是不要熬的好。长期熬夜,会导致皮肤严重伤害、失眠抑郁、胃肠道问题、诱发心脑血管疾病、提高患癌风险。现代医学认为,晚上11时到第二天早上6时这段时间,是睡眠的“黄金7小时”。抓住机会,对自己的健康和生命负责。