哪 些 习 惯 伤 卵 巢 ？

　　卵巢对于女性朋友来说是维持青春健康与保证生育能力的生命之源，对于女性来说，想要成功孕育宝宝，保养卵巢健康是非常重要的。而对于多囊卵巢综合征患者来说，保养卵巢更是对于病情的恢复有着至关重要的作用。

　　哪些习惯伤卵巢？

　　【久坐不动】

　　很多女性朋友的工作需要久坐办公室，这对卵巢来说无疑是一大伤害。女性朋友们好能每周抽出些时间来参加体育锻炼，尤其是户外锻炼，可以让全身上下呼吸呼吸新鲜氧气。建议办公室女性每天至少活动30分钟，就算不能保证固定的运动时间，也可以在上下班时间多走走。

　　【熬夜】

　　女性一定要避免长期熬夜，长期熬夜直接耗伤女性经血，暗耗女性精气神，损伤肾气，影响卵巢功能。人体所需的各种激素在夜间分泌为旺盛，女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。 调查显示，经常熬夜者要比晚上正常时间入睡的人患早期卵巢疾病的风险增加49%，患晚期卵巢疾病的风险高24%。

　　【不良情绪】

　　长期精神压力过大、抑郁，被不良情绪所支配，会导致人体内分泌紊乱，造成卵巢功能过早衰退，雌激素分泌减少，更年期提前。有研究显示，大部分病人是由于情绪导致的卵巢早衰，而情绪的改善对卵巢功能衰竭的缓解有很大的益处。

　　卵巢保养的饮食原则

　　【少吃刺激性食物】

　　除了辛辣食物之外，还包括酒精、烟草的刺激。在妇科病期间，如果食用刺激性食物容易加重炎症，诱发盆腔炎，容易波及卵巢。女性在经期食用冷饮，容易出现气滞血瘀现象，对月经不调、痛经有影响。

　　【少吃甜食、高油脂食物】

　　甜食、高油脂食物都含有高热量，热量的过剩是导致肥胖的根源。肥胖会影响内分泌，可能会出现月经不调、经期延长，甚至是闭经等的情况。

　　【不乱补富含雌激素的保健品或药品】

　　虽然女性补充雌激素对延缓衰老、驻颜有一定作用，但这样做的前提是：经过医生认可的。乱补含有激素的保健品，不仅会发生内分泌紊乱，卵巢还会因为激素的过度刺激出现早衰，功能减退，结果是事与愿违。

　　【多吃豆制品】

　　豆制品中的植物雌激素虽然含量微弱，但是对人体内分泌有双向调节作用，当体内雌激素分泌不足时，植物雌激素会表现出类雌激素作用。当雄激素过高时，植物雌激素又出现调节雄激素的作用。

　　【多吃富含膳食纤维的食物】

　　有研究表明，多吃膳食纤维食物对女性乳腺癌有预防作用。膳食纤维可以促进脂肪、胆固醇的排出，减少体内某些激素的合成，起到平衡作用。

　　【多吃富含维C、维E、叶酸的食物 】

　　有研究表明，每天摄入90mg维生素C、30mg维生素E，可以减低卵巢癌的几率。富含叶酸的食物同样有降低卵巢癌的作用，但叶酸属于水溶性维生素，绿色蔬菜、柑橘类和谷物中富含比较多。

　　这些食物对多囊患者有益

　　【百合、茯苓】

　　百合、茯苓含有丰富的多糖类、生物碱类、蛋白质，女性服用可有助于皮肤细胞新陈代谢，提高机体的免疫能力，对于卵巢早衰及产生各种并发症的女性有着更明显的改善作用；同时还可双向调节雌激素水平，可促进生殖和机体健康，延迟女性衰老，缓解更年期症状，保养卵巢，提高两性生活质量，抑制卵巢囊肿的产生。

　　【黄瓜】

　　黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效，对多囊患者体重控制良好。

　　【香菇】

　　香菇，具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯，利于多囊患者减重。

　　【茄子】

　　茄子，含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等，利于多囊患者健康，避免出现肥胖。

　　【黑豆】

　　黑豆，万豆，相比其它含植物雌激素的豆类，黑豆无疑含量是高的。长期坚持使用黑豆打豆浆喝，是非常植物性雌激素补充方式，对子宫和卵巢保养有很好的疗效。