全民健康生活方式日 三减三健 健康新动力
每天添加糖摄入量不超过50g,控制在25g以下
多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料
少吃甜食和点心
烹调时少放糖
健康体重:
均衡饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。
细嚼慢咽,不暴饮暴食
坚持运动,减少久坐的时间
健康骨骼:
多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
清淡饮食,减少食盐摄入量。
平均每天至少20分钟日照。
适量运动,维持和提高肌肉关节功能。
健康口腔:
保持良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。
早晚刷牙,饭后漱口,保持口腔清洁。
使用含氟牙膏
少吃糖,少喝碳酸饮料,戒烟等。
每年洁牙(洗牙)一次
定期进行口腔检查