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全民健康生活方式日 三减三健 健康新动力

发布时间:2021-09-19    来源:宜昌市第二人民医院  
今天是5个“全民健康生活方式日”,今年的主题为“三减+三健,健康新动力”。倡导健康的生活方式我们需要做减法,提倡“三减三健”,做自己健康的责任人。长期的高油高盐高糖的饮食,容易引起高血压高血脂,肥胖等问题,同时增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险。
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全民健康生活方式日 三减三健 健康新动力

  每天添加糖摄入量不超过50g,控制在25g以下

  多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料

  少吃甜食和点心

  烹调时少放糖

  健康体重:

  均衡饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

  食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。

  细嚼慢咽,不暴饮暴食

  坚持运动,减少久坐的时间

  健康骨骼:

  多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

  清淡饮食,减少食盐摄入量。

  平均每天至少20分钟日照。

  适量运动,维持和提高肌肉关节功能。

  健康口腔:

  保持良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。

  早晚刷牙,饭后漱口,保持口腔清洁。

  使用含氟牙膏

  少吃糖,少喝碳酸饮料,戒烟等。

  每年洁牙(洗牙)一次

  定期进行口腔检查

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