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做 好 这 几 点 ,无 惧 节 后 综 合 征

发布时间:2021-09-19    来源:宜昌市第二人民医院  
截至,很多上班族的春节假期已经结束了。受新冠型肺炎疫情影响,不少人春节活动场地和形式受限,猛然间,面对快节奏的工作出现一点“小情绪”:精神萎靡、神经性厌食、情绪低落、恐惧上班......小心,你可能惹上了“节后综合征”。
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做 好 这 几 点 ,无 惧 节 后 综 合 征

截至今日,很多上班族的春节假期已经结束了。受新冠型肺炎疫情影响,不少人春节活动场地和形式受限,猛然间,面对快节奏的工作出现一点“小情绪”:精神萎靡、神经性厌食、情绪低落、恐惧上班......小心,你可能惹上了“节后综合征”。

  所谓“节后综合症”,是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

  人由放松休闲进入紧张有序的工作状态,出现心理落差及身体不适是正常反应,所谓节后综合症并非是一种疾病,而是一种可以理解的负面情绪。中国有几千年的农业社会,人们在心理上习惯到正月十五之后才真正过完年,长假过后,会有一个心理、生理上的倦怠期。

  那么,如何尽快摆脱节后综合症?

  “节后综合征”的状况因人而异,有的人能够很快进入工作状态,而有的人则需要几天时间来缓解。遇到“节后综合征”不要过于紧张,下面这几招让你“元气满满”!

  设置缓冲期

  给自己一个合理的缓冲期,逐渐加快生活工作节奏。

  很多人准备假期一结束就投入到紧张的工作中,这会增加焦虑感,应该循序渐进。

  上班前几天,尽量安排一些计划性、交流性的工作,有一个缓冲调整的时间。

  此外,假期结束前也可以做一些心理暗示,告诉自己假期马上结束,静心思考一下未来的工作安排,把身心调整到正常的工作状态。

  清淡饮食

  春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐,这会加重肠胃负荷,出现异常的饱胀感、食欲减退,严重的甚至伴有恶心、呕吐、不能进食等症状。

  因此,节后一定要让肠胃好好休息,注意清淡饮食,避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不的。“只吃素食有利于健康”也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。还要注意维生素的补充,比如生吃黄瓜、西红柿等。

  锻炼身体,心情烦躁时多用身体少用脑

  春节期间应酬较多,少有运动时间。节后要逐渐恢复运动,可以选择慢跑、快走等运动方式。

  此外,运动时切不可急于求成,应循序渐进。

  调整作息时间,早睡早起

  很多人节假期间熬夜是常态,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。

  因此要及时调整作息,晚上提前两小时躺床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。如果晚上实在睡不着,去洗个热水澡、喝杯热牛奶、喝点红酒都是不错的选择。另外,睡前用热水泡泡脚,听听音乐也有助于快速入睡。

  必要时可以到医院寻求人士的帮助。

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