情绪 管理系 列之照顾好你的身体

身体和心灵紧密相连，身体是我们情绪表达的容器，照顾好我们的身体可以更好的照顾心灵，降低情绪的脆弱性。

　　《黄帝内经》提到要通过“饮食有节、起居有常、不妄作劳”来照顾我们的身体，卫生组织也建议通过均衡的营养、充足的睡眠、适度的运动、愉快的情绪来促进身体健康。由此看来，古今中外，对照顾身体都十分重视，采用的方法也有共同之处。

　　身体如同一部运转的机器，需要妥善使用和保养。在辩证行为疗法（DBT）中，可以选用PLEASE技能来帮助大家照顾好自己的身体。在DBT众多技能中，这是我自己比较喜欢的、经常练习的之一。

　　PL

　　治疗躯体性（PhysicaL）疾病

　　如果身体正在经历着某种疾病或者疼痛不适，这会影响到我们的情绪感受。因此要养成定期体检的习惯，若发现躯体疾病，尽早治疗，不要耽误，坚持规律服药。

　　当然健康不仅仅是没有疾病，还要有良好的生理状态，保持四肢有劲、口齿清晰、头脑清楚、眼睛清明，这需要我们爱护自己的身体，比如管理体重，不要太胖或者太瘦，维持一个健康的自然体重；做好皮肤的日常护理，尽管青春容颜不常在，干净细腻的皮肤会让我们显得更精神；做好身体的肌肉放松，当肌肉紧张时，及时做一些放松练习，让身体松弛、柔和下来。

　　E

　　平衡饮食（Eating）

　　身体需要从食物中获取营养，为我们日常活动提供能量。吃的东西会直接影响到我们的感受，吃过多少种东西，就会有多少种感受。

　　在饮食种类上，可以参考近来推荐的“地中海饮食”，即坚持多蔬菜、多全谷杂粮、控制红肉和加工肉制品、适量蛋奶鱼类、少吃高度加工食品的原则。在饮食量上，不要吃太多或太少，每天规律进食，不要通过节食获得控制感，或者通过暴食来缓解压力和情绪，长期暴食或者节食会给身体带来毁灭性伤害。

　　A

　　避免改变情绪（mood-Altering）的物质

　　远离非法物质，比如毒品，这些物质可以暂时让人产生愉悦、放松的感受，但消退后，人开始感到抑郁、焦虑、失眠，成瘾后会渴求更多的量达到原来的“快感”，大量使用对大脑及身体产生不可逆的损害，这种缓解情绪的方法是“饮鸩止渴”。

　　也不要借助烟酒来缓解情绪，有些人误以为吸烟能让人放松，饮酒可以消愁，其实烟酒同毒品一样，尽管能有暂时的改变情绪的，但也容易上瘾，长期使用弊大于利，会成为情绪压力的来源。

　　S

　　平衡睡眠（Sleep）

　　健康的生活从美好的睡眠开始，睡眠对缓解的体力和脑力疲劳，恢复活力精力很重要。养成良好的睡眠习惯，成人尽量保持每晚睡6-8个小时，或者至少睡到让您觉得比较满意，白天活动不受影响。

　　如果存在睡眠方面的困难，比如上床后超过半个小时仍难以入睡、易醒、醒后难以再次入睡、早醒、多梦等情况，可以先采用下面的“睡眠卫生指南”，培养健康的睡眠习惯：

　　1、在周末也要养成一致的睡眠时间起居，每天在相同的时间上床和起床，即使睡得不好，早上也不要赖床；

　　2、白天不要在床上做类似看电视、打手机、看书等事情；

　　3、不要午睡，白天不要补觉；

　　4、 睡前避免咖啡因、尼古丁，避免吃的太饱，或者睡前2小时内运动；

　　5、保持房间安静、温度适宜，选择自己喜欢的床单、被子等；

　　6、 如果躺在床上半小时仍没有睡意，评估自己的内心是平静的还是焦虑的，如果是平静的，则起床，去另一个房间看书或者做一些不会再让您更加清醒的事情，直到您开始觉得累、困倦，再次回到床上；如果您是焦虑的，尝试做一些呼吸练习、肌肉放松练习或者冥想练习等。

　　研究表明，适度运动可以使一个人的身体变得灵活、强壮和健康，运动还可以改善人的精神面貌，调节情绪，预防相关疾病的发生。

　　每天要尝试一定量的体育锻炼以保持身体的活力。建议每周3-5次，每次0.5-1个小时左右的有氧运动，包括快走、慢跑、做操、游泳、骑车、各种球类或者其他活动。坚持锻炼对于部分人来说格外困难，尤其是以往没有锻炼习惯的人。没有关系，不要有压力，请保持这样的意识，当您想锻炼时就去尝试，感到困难时暂时放一放，先从上面提到的其他方面来照顾身体。

　　身体是我们这辈子忠实的伙伴了，一直陪伴，一直工作，从不离场，从不懈怠，请（PLEASE）爱护我们的身体，爱护我们的眼、爱护我们的心、爱护我们的手、爱身体每一个部位，温柔地对待我们的身体，也是温柔地对待我们的心灵。