糖 尿 病 患 者 如 何 科 学 运 动？

研究表明，不论何种强度的运动，均能降低糖尿病发病的危险。如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降15%～60%。那么糖尿病患者该怎样科学运动呢？

　　体育锻炼作为糖尿病控制的“三驾马车”（药物治疗、饮食控制和运动）之一，对糖尿病人来说，必要性远高于一般人。对于糖尿病患者可以按照以下几点制定一个适合自己的运动方案。

　　1、活动量要有保证

　　成年2型糖尿病患者每周至少150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）中等强度（50%～70%大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动。看你自己喜欢，可以去跑步、打太极拳、骑车等。此外，每周进行2～3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48 h），锻炼肌肉力量和耐力。

　　2、保护足部

　　因为糖尿病患者的脚的知觉和普通人的不是很一样，根据病程进展的不同会有不同程度的麻木。所以一定要选一双合适的运动鞋，注意保护双脚。

　　3、注意血糖

　　如果你在注射胰岛素或者用药物控制血糖，在锻炼前后需要监测一下自己的血糖，警惕发生低血糖的风险。

　　4、注意饮食

　　首先注意补充水分是必须的，另外锻炼的时候可以带点糖果或者饼干。尤其是1型糖尿病患者，在锻炼之前吃点东西。

　　5、保持愉悦

　　锻炼如果让你感觉痛苦，那会很难坚持下去，可以先从让你愉快的锻炼开始，比如说多去遛狗一趟，或者买两个哑铃在看电视的时候同时做做力量训练，一边看电视一边锻炼你的肌肉。

　　糖尿病患者可以按照上述原则摸索出适合自己的一套锻炼方案，让运动降糖变得更轻松。