骨 质 疏 松 患 者 该 如 何 运 动

　　许多骨质疏松患者由于骨痛、肌力下降导致运动能力减弱，甚至发生骨质疏松性骨折，他们再也不敢去尝试运动，长此以往，骨骼缺乏必需的负载，骨质疏松越来越重，形成恶性循环。其实科学运动方式反而能延缓骨质疏松的进展，那么骨质疏松患者该如何运动呢？

　　运动是骨矿化和骨形成的基本条件，能调节全身代谢，改善肌肉神经功能，增强骨强度和肌肉强度，从而减少骨量丢失，达到防治骨质疏松的目的。

　　但是并不是所有运动都适合骨质疏松症患者。下面为大家推荐几种适合骨质疏松症患者的运动方式。

　　1、柔韧性训练

　　随着年龄的增长，关节的柔韧性相对减弱，尤其是脊柱的伸展动作，骨质疏松患者可能因为胸椎后凸而引起前胸部肌肉的紧张。可利用家中的门框、墙角进行胸肌的伸展，也可以用毛巾卷或泡沫轴沿脊柱垂直方向放于身后，双手抱头取仰卧位姿势进行伸展练习。

　　2、力量强化训练

　　中老年人在50岁之后每10年肌肉力量减少15%，70岁以后减少30%。因此我们需要加强大肌群以及核心肌群的力量及稳定性练习：可进行免负重下蹲和弓箭步练习，俯卧位时在腹部加个枕头进行腰部伸展活动。

　　3、平衡功能训练

　　平衡功能需要视觉、前庭觉、本体感觉、足够的肌肉骨骼力量、柔韧性等多方面的能力体现。针对平衡训练可以有很多方式：单腿支撑站立，倒退走直线，或者站于软垫进行抛接球活动等。

　　得了骨质疏松症后千万不要畏惧身体活动，应前往医疗机构进行诊断和评估，接受指导和宣教。