**心灵驿站**我们要如何提升自我效能？

　　答我们困惑于设定目标、下定决心后，疲惫和拖延的如影随形。目标一次次被搁浅，怀疑和懊恼充斥着我们的内心。待我们收拾心情、积蓄力量，往往又进入到下决心-拖延的循环之中。

　　造成目标无法达成的常见因素：

　　① 设置多个目标但没有给目标设定优先级。

　　② 没有做好具体落实目标的计划，只是空谈目标。

　　③ 没有把时间花在重要的事情上，而是去做了许多偏离目标的事情。

　　④ 轻易放弃。

　　针对上述原因我们可以运用以下方法改进1、OKR工作法：

　　① OKR中的的O，也就是目标（Objective），要具体、明确、不多于一个。

　　② OKR的KR，也是就是关键结果（Key Result）。目标是可以实现的、可以量化的。

　　2、运用“四象限法则”进行时间管理：

　　按照法则，所有任务分为四类：

　　重要且紧急：需要尽快处理，优先。马上做！

　　重要不紧急：加以足够的重视，应该偏重做的事。计划做！

　　紧急不重要：不太重要，但需要尽快处理，可考虑是否委派他人。授权做！

　　不重要且不紧急：不重要，且也不需要尽快处理。可考虑是否不做！委派他人、或推迟。

　　3、增加自我效能感：

　　①　聚焦小目标的达成。自我行动始终是在“自我的成就”中不断推进，成功的经验可以提高自我效能感，使个体对自己的能力充满信心。

　　②　加强自我照料：情绪和生理状态也影响自我效能的形成。在充满紧张和负荷较大的情况下，情绪和生理状态被唤起，懊恼、自责、愤怒、焦虑等种种情绪及相关躯体反应及行为，消耗大量的能量，产生疲倦感，会降低自我效能的水平与强度。