01
饮食以低脂低热量为主
肥胖的主要形成原因就是摄入过多的脂肪和热量，所以减肥最关键的一步就是控制自身摄入的脂肪和热量，在平时的饮食上需要避免食用动物内脏、肥肉、甜食等食物。
02
控制食量
食物主要是起到提供日常所需的能量，在满足日常所需的热量的前提下，需要尽可能地避免摄入更多的热量，如果饮食超出了日常所需，那么食物中的能量将转化为脂肪储存在体内，但是也应该避免过于节食的情况出现，因为节食只是减少了短时间的能量摄入，减缓了体内的新陈代谢，消耗的大部分是体内未转化为脂肪的能量。而且长时间的节食还可能会导致身体负荷加大，身体虚弱、恶心眩晕等情况。
03
养成良好的作息习惯
现在的上班族、大学生绝大多数都养成了晚睡晚起的作息习惯，长时间的熬夜、睡懒觉会打乱身体的生物钟，使得内分泌紊乱，且经常不吃早餐，饮食也会跟着变得不规律，肥胖也会接踵而至。所以想要减肥就需要做到早睡早起，养成健康良好的作息习惯。
04
适当运动
运动可以有效地帮助我们加快体内的新陈代谢，带动全身的细胞进行活动。但是据研究表明：运动在前半个小时所消耗的是体内还以能量形式存在的物质，并没有消耗我们体内的脂肪。所以我们需要减肥的话，应该将运动时间控制在半个小时以上，且在运动之后我们可以做一些有氧慢运动帮助我们继续消耗脂肪，更有效地减脂。（可参考世卫组织2020年最新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中的。）
05
多吃蔬菜粗粮
蔬菜和粗粮中都含有较多的膳食纤维，对于肠道蠕动有益，可以加速我们的消化吸收，且蔬菜中还含有人体所需的维生素，有益于身体健康。（我们还准备了更详细的健康饮食小窍门，供您参考：健康饮食5个小贴士）