很遗憾地告诉大家，长期久坐的危害，很难挽回。
越来越多的研究发现，久坐是一个独立的危险因素。
独立的意思是，即便我们尽可能排除年龄、性别、体重指数这样的生理指标，以及收入、教育这类的社会指标，在没有干扰的情况下观察久坐对健康的影响，也可以发现，久坐不利于健康。
每天久坐的人，不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症，以及过早死亡的风险都会增加。
所以还是想强调前面那句话，所有人都应该减少坐着不动的时间。
但运动是不是完全没用？也不是。
首先，只要你能动起来，让动的时间多起来，坐的时间自然会减少。
所以十分建议大家，无所不用其极地动起来！
看电视的时候：可以做做深蹲、举小哑铃、转呼啦圈，用跑步机、踏步机……总之不要乖乖葛优瘫。
工作的时候：设个小闹钟，每过 1 小时甚至半小时，就挪挪屁股离开座位，倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和美人……或者用站坐结合的方式工作。
其次，美国心脏学会建议，即便是低强度运动，也能抵消一些久坐对心脏带来的健康风险。
运动时间和强度可以逐渐增强，不要一下子进行过于激烈和长时间的运动。
成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少 10 分钟。
当然，也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动，还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动。
这里说的「中等强度」，包括快步走、跳舞等，「高强度」则包括跑步、快速骑行、快速游泳和搬重物等体力活。
听起来不难？然而据 WHO 过往数据显示，每 5 个人里面就有 1 个人达不到这个健康最低标准。
你达标了么？
，为了避免有些聪明的朋友钻空子，我们想强调：
久坐不行，久躺更不行！
久坐的损害就源于动得太少，活动时间不达标，而躺着，无非是换了个姿势，保持长时间的不动。一样是很低的运动量，一样的不利于身体健康。
记住噢，生命在于运动，健康在于「不要懒」。
