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老年人血压正常范围,如何预防老年人高血压呢?

发布时间:2020-12-29   来源:问大夫  
  由于现在生活越来越好,生活当中有不少老年人会患有高血压,那么如何预防老年人高血压呢?老年人高血压的正常范围是什么呢?
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老年人血压正常范围

  我们的血压都是有一个正常的范围的,或高或低对于我们的健康都是不利于的,所以一定要将血压控制在正常的范围内。

  根据高血压的新诊断标准:成年人血压持续或非同日三次收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg,则为高血压。

  新的高血压诊断标准,废除了按年龄段血压递增的标准。

  所以,老人血压为150/80,高压已超过正常标准,但只靠量一次血压,而且在中午,还不足于诊断。

  当然什么时候测量血压也是有讲究的,在早晨或者晚上测试比较好,如果一次不准的话,那么可以多测量几次的。如高压仍等于或超过140mmHg,则为老年性单纯收缩期高血压。


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如何预防老年人高血压呢?

  一、合理膳食

  参考中国营养学会建议,一是指每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg,但我国膳食普遍缺钙,一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml,含钙约280mg,且较易吸收,牛奶富含优质蛋白质,并有轻度降血胆固醇作用。二是指每日250g左右碳水化合物,相当于主食300g,此量宜因人而异。可少至150g,多至500g。通过调控主食,可调控血糖、血脂及体重。三是指每日3份高蛋白食品,这是健康的重要物质基础,不可忽视,也可增至4份。这样相当于每公斤体重蛋白质1~1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种:50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。

  二、适量运动

  一般中老年不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动,而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好,各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安 全的。

  三、戒烟限酒

  当吸烟量少于5支/日时,吸烟的相对危险度已很低,因此如吸烟者不能彻底戒烟,可劝其减少吸烟量至每日5支以下。酒与烟不同,酒对心血管有双向作用,已如上述。

  四、心理平衡

  许多研究表明:所有保健措施中,心理平衡是关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出,良好的心境使机体免疫机能处于好的状态,对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。


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