治疗便秘的方法
1、食疗
除了保证富含膳食纤维的食物,如蔬菜水果、粗粮杂粮等摄入以外,多喝水也是缓解便秘非常重要的食疗法之一。每天至少1500-2000毫升的饮水量,有助于缓解便秘,同时有助于排尿。另外,也可以适量摄入番薯、蜂蜜等润肠食物。
2、运动
多运动可以增强胃肠道蠕动,有利于大便的排出,能够缓解排便困难等便秘情况,仰卧起坐、引体向上或是快步走都是不错的选择。但要注意,运动应当量力而行,贵在坚持,体质较差或老年人可以选择太极拳或散步。
除此之外,大家可以尝试提肛法,吸气时用力内吸时肛门上提,紧缩肛门,呼气时缓慢放松,反复多次可以锻炼肛门周围的肌群组织,改善或预防便秘。
3、改善如厕习惯
上厕所时不要看手机、书本,也不要在上厕所时吸烟,过长的如厕时间会造成排便时间延长,容易造成肛门直肠内淤血和痔静脉回流不畅,一次排便时间控制在3分钟内。
喝茶能通便吗?
很多人都认为茶能去火通便,但是便秘者不宜多喝。其实茶有收敛作用,喝多了会加重便秘。注意:便秘者一定要多喝水。普通人一日喝1200毫升水,便秘者要喝到2000毫升,把这些水分成8—10次喝,可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。