跑步减肥的适宜时间，跑步减肥的注意事项

　　1、早晨7点到9点

　　早晨7点左右，这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一日的工作大有好处，是忙碌上班族跑步减肥的适宜时间之一。

　　同时上午9点左右也是跑步减肥的适宜时间，上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼，进行长跑锻炼后稍事休息，午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。

　　2、傍晚时分

　　傍晚（日落天没黑之前）时候，植物的光合作用积累了一日，含氧量大，而那个时候生物的呼吸作用弱，消耗氧气量小，这时候很适合上班族下班跑步。

　　进行有氧运动是消除疲惫的好方法，那时候的身体适应能力强，血压平稳，是跑步减肥的适宜时间。

　　3、夜晚

　　由于繁忙的工作时间，现在越来越多人跑步都会选择夜晚（天黑后）。晚上跑步减肥的适宜时间是九点左右。

　　过早，饭后不完全消化，容易肠胃不适；过晚，人的身体慢慢进入休养的状态，不适宜跑步。而且，夜跑时间过晚也实在是危险，在临睡前一两个钟去跑一跑，可以增加消耗量，收获很好的减肥效果。

　　1、注意热身

　　运动前要做热身准备相信是不需要再普及的知识了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以好的状态投入“减肥大作战”。

　　2、运动时间

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。