转呼啦圈的好处和坏处
一、转呼啦圈的好处
1.瘦腰、健美
转呼啦圈不仅可以瘦腰,也有助于腿部的手臂的健美。
2.减肥
弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。
3. 挤压针灸效果
给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4.治疗便秘
经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。健身运动
二、转呼啦圈的坏处
1.呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。
2.拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。
首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟适宜;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。
转呼啦圈的注意事项
1、首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟适宜;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。好的减脂运动还是有氧运动,时间应保持在30~50分钟适宜,如:游泳、跑步、自行车等。
2、每次运动时间不要太长。选择重量适中的呼啦圈。不适合有腰肌劳损或缺钙者。饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。