高血压吃什么好，高血压患者在运动时要注意哪些

　　1、冬瓜

　　冬瓜高血压患者应多吃冬瓜，冬瓜以其特有的清热祛风、消痰利湿、解毒宽胸、舒心益颜等功效 , 极受人们的宠爱。冬瓜由外及里 , 从粉霜、瓜皮、肉质层, 到瓢及瓜子都可入药 , 甚至藤、叶和花都具有较好的药用价值。冬瓜对高血压具有明显的降压功效，是防治高血压的绝妙蔬菜。

　　2、山楂

　　山楂能防治心血管疾病，具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用。

　　3、香菇

　　香菇中含有的含有丰富的营养元素，能促进胆固醇的分解和排泄，高血压患者平时应该多食用香菇，来改善高血压的症状。

　　4、土豆

　　土豆也是高血压患者少不了的蔬菜，因为它是微量元素钾的食物来源，经常食用有助于降血压、保护心脏。土豆能供给人体大量有特殊保护作用的蛋白液，能促持消化道、呼吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，可预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。

　　5、山药

　　营养十分丰富，是很滋补的一种天然食材，非常适合中老年人食用，不但便于消化，有养胃的功效，常吃山药还有利于调节血压，预防三高。

　　1、勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量；

　　2、注意周围环境气候：夏天需避免中午艳阳高照的时间，冬天要注意保暖，防中风；

　　3.穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的；

　　4、注意场所的选择：如公园、学校，勿在巷道、马路边；

　　5、进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。