经常便秘怎么办?
1多吃粗少吃细
“粗”是指富含植物纤维的食品。植物纤维主要来源于谷类、杂粮和豆类种子的外皮,以及蔬菜的茎和叶,在人体肠道内不被吸收,因此可以促进肠道蠕动,缩短粪便在肠道内停留的时间而达到缓解便秘的目的。
另外,营养学家还指出,食物纤维能减少肠内致癌物质与肠壁的接触时间,降低胆汁和血清中胆固醇的浓度,延缓糖的吸收以及防止热能超量,所以在抗癌、防治动脉硬化和胆石症、降低血糖及控制肥胖方面也是功不可没的。现代人往往吃得比较精细,尤其是面食,容易导致纤维素的缺乏,使肠道蠕动减弱,这无疑大大增加了便秘的概率。
所以对于习惯性便秘患者来说,经常食用粗糙而多纤维的食物是“解秘”的重要法宝。像粮食中的麦麸、糙米、玉米面、大豆、红薯等,蔬菜中的芹菜、韭菜、豆芽菜、菠菜、丝瓜、白萝卜等,水果中的香蕉、苹果、梨等,都是富含植物纤维的食品,便秘患者不妨每天适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,促进排便。
经常便秘是什么原因
原因一:无良好排便习惯
每个人的排便习惯不一样,有的在起床后,有的在晚上,而有的在餐后。但是,有些人经常由于早晨时间紧张,而到了单位马上展开工作,一连串的事情,把本来已经隐隐约约有了的便意又抑制回去了,长期这样下去,直肠壁的感觉神经就变得越来越迟钝,从而出现习惯性便秘。所以不管是什么时间,养成规律的、定时的排便习惯。
原因二:膳食纤维摄入过少
饮食中长期缺乏足够的膳食纤维,比如主食经常以精白米面为主,缺乏粗杂粮;蔬菜摄入量过少,尤其是绿叶菜、高纤维的豆类和薯类等。同时要补充足够的水分,膳食纤维在结肠吸收大量的水分,以软化大便、增加大便体积,从而推动肠道蠕动,刺激结肠壁神经产生排便反射。
所以,在每天的饮食中要补充足量的蔬菜、适量的水果、在主食中加入糙米、燕麦、荞麦、杂豆、玉米、红薯等粗杂粮。
原因三:饮水不足者
便秘患者每天喝8~10杯水。特别是早晨起来,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应。水分在结肠吸收,如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥。
还有,饮水方法也很重要,要少量多次的喝,一口一口慢慢喝水,这样水几乎全部吸收入血,再通过尿液排出体外。而且要少吃辛辣、油炸食物,多吃蔬菜、水果,以及蘑菇、魔芋、木耳、海带、银耳、燕麦等富含可溶性膳食纤维的食物,对缓解便秘很有帮助。