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孕妇睡觉的正确姿态,孕妇睡觉注意事项

发布时间:2021-02-26    来源:互联网  
怀孕后,大部分孕妈睡觉质量都会下降,因为肚子里怀有宝宝,越到后期,肚子越大,已影响到睡眠。如果孕妈睡姿不对,还会影响宝宝。那孕妈应该采取什么睡姿呢?
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孕妇睡觉的正确姿态

  01不要趴着睡

  虽说孕早期肚子还不明显,但趴着睡会压迫腹部,影响孕妈呼吸,不利于胎儿生长。

  02平躺和侧卧都可以

  有的孕妈会平躺着睡,有的孕妈会侧卧睡。这两种姿势都可以,因为宝宝仍未发育完全,还处于很小阶段,只要不影响到宝宝呼吸,自己睡觉舒适即可。

  03培养左侧卧睡姿

  无论在孕期哪一阶段,左侧卧都是适宜睡姿,不会影响到腹中的胎儿,也不会影响到自身。

  04避免抱着物品睡

  有的孕妈习惯抱着公仔睡,尤其是毛绒公仔,但毛绒公仔大部分是填充物,会影响呼吸。所以,孕妈尽量不要抱着物品睡。

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孕妇睡觉注意事项

  1、枕头

  又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫,引发过敏或者呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护,更应注意及时更换枕头。以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。

  2、心情

  怀孕之初,很多未来的准妈妈会因为新生命的到来和即将发生的人生重大转变而心事重重。吃一些清淡的小点心,洗个温水澡,尝试做瑜珈,等等,这些都会使心情得到放松,从而更快更好地入睡。

  坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人,那就在床边放一个记事本,这样就可以赶快把事情记下来,然后再重新入睡了。

  3、补水

  怀孕期间尿频是每个孕妇都会遇到的问题,特别是睡觉的时候半夜都要起床好几次,所以孕妇在入睡前一定要控制喝水量,这样可以减少起床的次数。补水尽量是放在白天的时候哦。

  还要提醒孕妇的是睡前尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。这样,到晚上入睡时就没那么兴奋了。

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