吃什么可以长高?
1、菠菜。
菠菜中富含铁和钙,有利长高。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。
2、黑大豆。
大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
3、鸡肉。
大多数孩子喜欢吃鸡肉。放入不同的调味料烤出的鸡肉会让孩子们吃的停不下来。妈妈也可以给孩子的鸡肉中加入沙拉或肉汁,鸡肉富含蛋白质,有助于孩子的生长发育。
4、牛奶。
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
5、鸡蛋。
鸡蛋是容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的。
6、胡萝卜。
富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。
女孩发育期不能吃什么?
每天一定要吃早饭,早饭在一 天的饮食中占很重要的作用,经常不吃早饭,容易导致胆囊结石,造成营养不良,内分泌紊乱等严重后果。
饮食中不能天天只吃素菜,不吃肉食。肉食中主要含有蛋白质,素食如蔬菜水果中含有丰富的维生素,如果只吃蔬菜水果,很可能会导致体内蛋白质的缺乏,能量供应不上,影响身体健康。
青春期的女孩子,对热量的需求为2600-2700卡,要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。对蛋白质、矿物质等营养素的需求量也相当大,而且还要求营养全 面。不同食物中的蛋白质组成不尽相同,女孩们切不可挑食,吃的食物应该多种多样。