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孕妇食谱分阶段营养调理,孕妇吃什么补钙

发布时间:2021-03-02    来源:互联网  
孕妇的身体调理可马虎不得,大家一定要了解哪些食物孕妇是不能吃的,为了妈妈的健康也是为了孩子的健康。下面小编整理的孕妇食谱分阶段营养调理1-10个月。一起来看看吧
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孕妇食谱分阶段营养调理

  一、孕早期的食谱营养调理

  大多数的孕妇在早期都可能会出现一些程度不同的妊娠反应,出现口味的改变或者是厌食的现象,严重者可能还会恶心与呕吐。

  那么这个时候孕妇应该尽量食用容易消化的食物,比如蔬菜、稀粥等,还可以适当食用肉类与豆制品,以清淡不油腻为标准。此外,为了增加胃口,也可以吃一些面包、饼干等零食。这时胎儿生长慢,无需额外增加营养,就可以满足胎儿的发育。

  不过孕妇也要注意,食用南瓜、芒果等含有维生素A的食物,将会非常有利于胎儿的发育。

  二、孕中期的食谱营养调理

  到了孕中期,胎儿的发育逐渐加快,孕妇的胃口也逐渐变好,所以这时孕妇要注重营养的摄入,食用更多种类的食物,注重维生素、蛋白质与矿物质的摄入,保证各种营养的全 面吸收,从而促进胎儿的发育,否则胎儿很可能会因为营养的缺失而出现流产与早产等现象。在食物的选择上,要做到荤素搭配,粗细搭配,口味要偏淡一点,避免高脂肪高盐高油食物。

  1、猪肝凉拌黄瓜

  将黄瓜洗净,切成薄片,放入盘中。煮熟的猪肝去筋,切成薄片,放在黄瓜上。再切少许香菜,准备好海米,均匀撒到盘中,即成。猪肝含铁,与黄瓜同食,又能增进食欲。

  2、砂仁鲫鱼汤

  将鱼与砂仁洗净,后将砂仁放入鲫鱼肚中,放入锅内,加水烧开。汤烧开之后,再放入生姜、葱与食盐,小火熬制半小时即可。鲫鱼营养丰富,开胃止呕,为孕妇提供较充足的营养。

  三、孕晚期的食谱营养调理

  孕晚期胎儿生长速度更快,孕妇的胃肠道受到子宫压迫,容积变小,因此孕妇可以少吃多餐,以确保胎儿健康成长。就餐时不要使用盐分过多的食物,避免加重水肿。

  孕妇可以在就餐时加入一些汤类,比如排骨汤、鱼头豆腐汤、牛肉汤、鸽子汤等。各种蔬菜仍然是需要多食用的,还有黑木耳、海带、紫菜、鸡蛋、牛奶、白菜等都是可以经常食用的。膳食的多样化,可以保证营养供给。

  孕妇食谱分阶段营养调理就是以上简单的介绍,菜的种类很多,孕妇应学会挑选适合自己的食物,保证各个营养素的吸收。培养起健康的饮食习惯,以及膳食的多样化都是让自己与胎儿顺利度过孕期的保证。

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孕妇吃什么补钙效果好

  乳类与乳制品

  牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

  豆类与豆制品

  黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

  海产品

  鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

  肉类与禽蛋

  羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

  蔬菜类

  芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

  水果与干果类

  柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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