腰椎间盘突出注意事项
1、急性期应注意休息,尽量减少运动。
2、症状明显好转后,可逐步进行背肌锻炼,深蹲的锻炼。
3、做好腰部保暖,不要睡地板及竹席。
4、正确的站立姿势,平时工作生活中要劳逸结合,注意姿势正确,避免抬重物。
5、避免剧烈运动如篮球,足球,网球及高尔夫球,瑜伽,跳舞等扭转的运动。
6、注意戒性生活一个月。
一定要确保椎体是没有移位的,彻底解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉!这样经过1—3个月的恢复和锻炼,这样椎间盘突出就会彻底治愈!
腰椎间盘突出是怎么引起的?
1长期坐着
现在的人们运动越来越少,尤其对于上班族,长期保持一种坐姿已经成了他们的日常,长期坐着也是导致腰椎间盘突出的主要原因,因为长时间坐着会使腰部弯曲,对腰部有一定的压力,再加上有的人坐姿还不正确,就更加容易导致腰部骨骼发生病变、髓核脱出,椎间隙的压力又逐渐增大,从而导致腰椎的突出。
2骨骼的退行性改变
腰椎间盘突出与骨骼的变化有很大的关系,骨骼的退行性改变,会导致腰椎原有的生理功能发生退化,尤其对于老年人,随着年龄的增大,骨骼会发生老化,脊柱发生退行性改变,进而导致椎间盘的退行性改变,从而出现腰椎间盘突出症。
3锻炼减少
现在的人们锻炼越来越少,锻炼也顶多是散散步,散步还通常是慢慢走,达不到什么强身健体的效果,锻炼少了,身体各项机能自然就会下降,骨骼也一样,缺少锻炼的话,也会发生改变,或者是容易扭伤,或者是稍微活动一下就会造成腰部损伤,这些都与平时锻炼少有关系,因此适当的锻炼非常有必要,对于骨骼也有很大的好处。
4姿势不正确
腰椎间盘突出的发生与人们日常各种姿势也有关系,尤其是坐姿,现在的人很难保证时刻保持正确的坐姿,无论是工作还是休息的时候,不是歪着坐就是蜷起来坐着,这些不正确的习惯都会对腰椎造成损伤,长期就会越来越严重,因此保持一个良好的习惯以及坐姿对腰部的保护很有必要。