中老年补钙哪种好
多吃钙含量高、易消化的食物,老年人随着年龄的增加,消化吸收功能将逐渐下降,因此老年人应更容易消化高钙食物,如牛奶、牛奶钙含量特别高、易消化吸收等。
补钙也需要锻炼,如果只有补钙,而缺乏运动,会影响补钙的效果,所以补钙的同时也需要适当的锻炼。运动不仅能强身健体,还能促进新陈代谢,刺激骨吸收和钙的利用,补钙效果较好。
日光浴能促进钙的吸收,紫外线能促进人体维生素D的合成,维生素D是人体吸收钙不可缺少的营养物质,更多的阳光照射有利于促进钙的吸收。日光浴还能促进血液循环,增强人体新陈代谢。
中老年补钙吃什么食物好
1、虾皮豆腐汤
原料:准备虾皮50克,洗净后放清水中泡发。嫩豆腐250克,切丁,黑木耳切丁,葱花切丝。
做法:锅中放油,放葱花炒香;添半碗水,放虾皮、黑木耳 ,汤烧开;放切好的豆腐,再次开锅即可。
2、黄豆炖猪蹄
原料:猪蹄1000g,黄豆400g浸泡1小时,食盐、植物油适量。
做法:锅中放植物油,放入猪蹄,猪蹄变色后就可以起锅了;将炒过的猪蹄放入电高压锅中,放入浸泡好的黄豆,烧上35分钟就可以了,等煮好后,放适量的盐。
3、牛奶大枣粥
原料:准备2000毫升的牛奶,黑枣5个吗,大米50克。
做法:将米淘洗干净,至米粒涨开时,倒入牛奶搅匀,继续用小火熬煮10-20分钟,至米粒粘稠,溢出奶香时即可。食用时可加糖调味。