怀孕成为准妈妈是每位女性的梦想，然而在怀孕后，不少孕妇睡眠质量下降或者睡眠时间不足，那么应该怎样保证孕妇的睡眠呢？
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孕妇睡眠不好怎么办？
1、首先要保证充足的睡眠时间，睡眠时间在8至9小时为宜，特别在炎热的夏季，可以进行午睡，午睡时间控制在2个小时以内。
2、正确的睡眠姿势既能帮助孕妇入睡，又能保证胎儿健康。在怀孕早期，可以采用仰卧的姿势，在膝盖下铺垫小枕头或者靠垫；在怀孕中期，可以采用侧卧的姿势，并选用平肩的枕头，减少对颈动脉的压迫；在怀孕晚期，腰酸等症状加剧，可以在腰下或者腿下垫上小枕头，缓解孕妇腰部与腿部的疲劳。
3、牛奶中含有的镁能够缓解孕妇的压力，并且能够补充适量的钙，防止睡眠抽筋，因此在睡前摄取少量的牛奶能够帮助睡眠。
4、在睡前可以洗热水澡或者泡脚，使肌肉放松，能够有效缓解神经的紧绷状态，起到镇静安神的效果。
5、每日进行2至3次的深呼吸，缓解心理压力，深呼吸时，首先使腹部与胸部膨胀，屏住呼吸3秒钟左右，逐步呼出气体，每次深呼吸的时间在3至5分钟左右。
6、睡前可以使用录音机播放舒缓的音乐，分贝在60以下为宜，并用手轻轻触摸胎儿，这既能缓解孕妇疲劳，又可在不损伤胎儿的前提下进行胎教。
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怀孕后孕妇睡眠时间多长合适？
女性在怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚至少8～9小时，每日午间至少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，孕妇的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调孕妇的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。
