过劳肥的预防

过劳肥预防

过劳肥预防

睡眠充足

睡眠不足会让人胃口大开，而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、薯片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物，但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺缺，这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。当睡得少时，体内负责控制食欲的瘦素(leptin)分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素(ghrelin)，两者交互作用下，会让人像是饿了好几天没吃一样，想拚命吞下食物，因而摄取过多热量，渐渐发胖。

方法：

1、睡前三小时吃完最后一餐;

2、冲热水澡让身体放松;

3、不要把烦心事带到床上;

坚持运动

控制体重除了饮食，运动也绝不能少，否则要成功减重或不反弹，非常困难。

方法：

1、戴上计步器，一天一万步;

2、运动到微出汗就好，大量流汗反而伤气;

3、渐进、缓和运动，从每天10分钟开始;

4、按摩抒压、健肠胃、促进代谢的穴位，如内关穴、太冲穴、丰隆穴、天枢穴、气海穴。