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颈椎病正确睡姿,怎么选一个适合的枕头

发布时间:2021-03-03   来源:互联网  
睡觉是每天必不可少的,但错误的睡姿对健康危害很大,尤其是对颈椎病病人来说,假如枕头太高既影响睡眠,又不能维持颈椎的正常弧度减轻颈椎累赘,还会轻易落枕。那么颈椎病患者该怎么睡呢
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颈椎病正确睡姿

  俯卧位

  由于身体趴着,头部偏向一侧,这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利,又影响呼吸。所以, 俯睡是不健康不科学的睡姿,必须纠正。

  左侧卧位睡姿

  虽然有利于胃内容物排入下消化道,助于消化,但是,左侧卧位压迫心脏和胃部,很容易让人睡眠不稳定。

  在选择侧卧位时,应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位,会使脊柱受力失衡,而不利于颈椎病的治疗和康复。

  所以,对于颈椎病的患者而言,侧卧并不是好的睡姿,那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康?下面再来看看仰卧位。

  仰卧位

  仰睡是很多医生推荐的睡姿,因为它能够更好维持脊椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

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怎么选一个适合的枕头

  一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的。枕头不宜过高或过低,切忌"高枕无忧"以生理位为佳。从医学角度讲,枕头高度以8-10厘米为佳,高不要超过15厘米,与肩同宽即可,不能呈斜坡形,侧卧时头不发生侧屈,粗略的标准是,仰卧枕高约一拳,侧卧枕高应为一拳加二指。

  正确的睡姿是保证颈椎能恢复正常的前提,但是日常生活中保护颈椎也非常重要。久坐半小时就应起身走步、按摩颈椎、伸伸懒腰,停止工作能放松一下僵住的颈椎,按摩颈椎能放松颈部肌肉。

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