怎么预防偏头疼，偏头疼要如何缓解

　　01、少喝酒精类刺激性饮品

　　一些食物有可能会引起偏头痛，如酒精类饮料、含咖啡因的饮料、腌熏的肉类等，有偏头痛症状的人应注意少吃此类食物，以免加重偏头痛症状。

　　02、少吃含亚硝酸盐的食物

　　罐头、冷藏食品、肉类熟食、火腿类等食品中含有亚硝酸盐等成分，可能会诱发偏头痛的发生。

　　03、保证充足的睡眠

　　保证睡眠规律，拒绝昼夜颠倒，维持规律的作息，即使在假日也定时上床、起床，对有偏头痛的人来说格外重要。

　　04、规律运动

　　对有偏头痛的人来说，着重呼吸训练、调息的运动(例如瑜伽、太极拳、慢跑)，可帮助患者稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。

　　1、止痛药在刚开始疼痛时吃

　　对于做不了手术、需要长期服药的偏头痛患者来说，吃药也是有技巧的。

　　不要等到痛到已经无法忍受时再吃药，这个时候的控制效果可能并不好，反而可能因为控制不好药物剂量造成不良反应。

　　服用时，患者可先吃点小饼干等食物，以减小对胃的刺激。服用后要注意避光休息，有助于将疼痛控制在可承受范围内。

　　2、发作频繁，考虑预防性用药

　　如果患者偏头痛发作频繁，每个月疼痛至少有2~4次以上，就要考虑进行预防性用药。

　　一般包括抗抑郁、抗焦虑、抗癫痫、调节神经递质类的药物。

　　3、热水浸手

　　偏头痛发作时，可将双手浸在热水中，水温以能忍受为度。坚持浸半个小时，可使手部血管扩张，脑部血液相应减少，从而使偏头痛逐渐减轻。

　　4、多摄入3种营养素

　　除了药物治疗外，多项研究表明，某些营养素也有助缓解偏头痛，且没有任何副作用。

　　欧米伽3脂肪酸：存在于三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等食物中。

　　维生素B2：存在于奶类食品、蛋黄、绿叶菜、谷物、豆类、坚果及动物内脏等食物中。

　　镁元素：存在于小米、荞麦面、黄豆、冬菇、紫菜、桂圆、花生等食物中。