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中老年补钙哪种好,中老年人补钙的饮食建议

发布时间:2021-02-26   来源:互联网  
中老年人由于年龄的增长,身体会出现缺钙的现象,由于老年人的吸收和消化功能都会减弱,所以老年人补钙应该吃一些钙含量高的食物才能容易被吸收,并且在补钙的同时还要注意运动,能够刺激骨骼对钙的吸收,还要经常晒太阳。
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中老年补钙哪种好

  多吃钙含量高、易消化的食物,老年人随着年龄的增加,消化吸收功能将逐渐下降,因此老年人应更容易消化高钙食物,如牛奶、牛奶钙含量特别高、易消化吸收等。

  补钙也需要锻炼,如果只有补钙,而缺乏运动,会影响补钙的效果,所以补钙的同时也需要适当的锻炼。运动不仅能强身健体,还能促进新陈代谢,刺激骨吸收和钙的利用,补钙效果较好。

  日光浴能促进钙的吸收,紫外线能促进人体维生素D的合成,维生素D是人体吸收钙不可缺少的营养物质,更多的阳光照射有利于促进钙的吸收。日光浴还能促进血液循环,增强人体新陈代谢,给人一种舒适感。

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中老年人补钙的饮食建议

  牛奶中含有较全 面的营养,可以全 面补充身体的营养,对健康很有好处。

  大豆是一种高蛋白食品,钙含量也很高。500克豆浆中含有120毫克钙,150克豆腐中含有高达500毫克的钙,其他豆制品也是很好的补钙产品。

  如果想补充钙,可以吃更多的海带和虾皮,因为这两种食物都含有大量的钙。还能降低血脂,预防动脉硬化。

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