您好,欢迎来到问大夫!
咨询医生
当前位置 : 问大夫> 健康资讯>生活护理 >正文

高蛋白的食物有哪些,吃常见高蛋白食物的好处

发布时间:2021-01-20   来源:互联网  
蛋白质是构成人体的重要物质,身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。
1

高蛋白的食物有哪些

  全蛋

  全蛋是地球上健康,营养的食物之一。全蛋富含维生素,矿物质,健康脂肪,护眼抗氧化剂和大脑营养素,而大多数人却摄入不足。身体健康的普通人每天可以吃三个鸡蛋。蛋白质热量含量为35%。1个大鸡蛋(78千卡)含有6克蛋白质。

  鸡胸肉

  鸡胸肉是受欢迎的高蛋白质的食物之一。如果去掉鸡皮食用,它提供的大部分热量都来自蛋白质。

  蛋白质热量含量80%。1整块去皮烤鸡胸肉(284千卡)含有53克蛋白质。

  其他部位的鸡肉虽然没有鸡胸肉蛋白质含量那么高,但是也属于高蛋白食物,注意不管哪种烹饪方式,尽量少吃鸡皮。

  瘦牛肉

  瘦牛肉的蛋白质含量很高,而且味道鲜美。它富含容易被吸收的血红素铁,维生素B12和大量其他重要营养素。

  蛋白质热量含量53%。一块85克的熟牛肉中(184千卡)含10%的脂肪,其中包含22克蛋白质。

  如果你在尝试低碳水化合物饮食,请随意吃脂肪含量高的牛肉块,而不要吃瘦牛肉。

  所有鱼类

  所有鱼都是非常健康的,富含各种营养成分也很高,包括对心脏健康特别有益的omega-3脂肪。

  尤其是金枪鱼和三文鱼:

  金枪鱼罐头中的蛋白质热量含量94%, 一杯(大约154克)含有39克蛋白质,仅含179千卡热量。

  三文鱼蛋白质热量含量46%,每85克三文鱼肉含蛋白质19克,仅175千卡热量。

  虾

  虾的热量很低,但是各种营养素含量却令人难以置信,其中包括硒和维生素B12。像鱼一样,虾也含有大量的omega-3脂肪酸。

  蛋白质热量含量90%。每85克虾肉含蛋白质18克,仅84千卡热量。

  牛奶

  牛奶具有很高的营养价值,是优质蛋白质的绝 佳来源。

  蛋白质热量含量21%,1杯(250克)全脂牛奶(149千卡)包含8克蛋白质。

2

吃常见高蛋白食物的好处

  维护和保养成年人身体

  消费蛋白质对成年人也很重要。蛋白质帮助修复损坏身体细胞,并减少日常磨损影响。

  尽管成年人的身体已经发育成熟,但它仍然很重要。每日摄入建议的蛋白质食物,可以确保身体不受到持续破坏。

  增加肌肉块

  蛋白质广受宣传的好处是可以增加肌肉块。

  专业健美运动员青睐蛋白质食品也是出于这个原因。

  如果你也参加健美锻炼,无疑应该确保饮食中含有充足的蛋白质。

  改善肌肉张力

  虽然它本身不会提高肌肉张力,但可以促进力量训练的效果。

  增加蛋白质食物摄入量,将有助于通过锻炼改善肌肉外观。

  促进减肥

  研究表明,蛋白质与短时间的刺激新陈代谢和抑制食欲有关。

  这两种效果都可以帮助改善减肥效果,因此,如果你希望通过燃烧脂肪减肥,就不要忽视蛋白。

【申明:本网站所有注明“来源:问大夫”或“wendaifu.com”的文字、图片和音视频资料,版权均属于问大夫网站所有。非经授权,任何媒体、网 站或个人不得转载,否则将追究法律责任。取得书面授权转载时,须注明“来源:问大夫”。其它来源的文章系转载文章,本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理,请发邮件至kefu@wendaifu.org,我们将会定期收集意见并促进解决。】