吃什么水果对眼睛好,如何保护视力

　　1、多吃含维生素A的水果

　　缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病，所以每天应摄入足够的维生素A。

　　富含维生素A的水果：杏子、甜瓜、桃和番木瓜等。

　　2、多吃含维生素B群的水果

　　眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

　　富含维生素B的水果：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃等。

　　3、多吃含维生素C的水果

　　眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，多吃此类水果可以提高眼睛晶状体中维C的含量，提高抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的伤害。

　　富含维生素C的水果：番石榴、奇异果、草莓、西红柿等。

　　4、多吃些黄绿色的水果

　　这类水果含有叶黄素和玉米黄素，一旦这两种色素进入体内，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。

　　1.避免长时间使用电子产品和看电视

　　建议非学习时间，使用电子产品不超过15分钟，每天累计不超过1小时。通过网络学习30-40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分地休息，或者闭眼休息5到10分钟。

　　多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。

　　2.保持正确的读写姿势

　　家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

　　3.坚持做眼保健操

　　坚持一 天两次眼保健操，上下午各一次。好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

　　4.保证充足睡眠和营养

　　充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间达到10小时、初中生9小时、高中生8小时。

　　儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。

　　5.选择合适的室内运动

　　儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。