如何提高新陈代谢,新陈代谢不好怎么办

　　多喝水促进身体新陈代谢

　　水是生命之源，身体的水分含量占到了70%-80%，婴儿时期的身体水分含量是非常高的，皮肤也是非常饱满、有弹性的，细胞的新陈代谢活力是非常高的。而老年状态细胞干瘪，水分流失，皮肤也会变得褶皱起来，新陈代谢水平缓慢，人体逐渐老去。

　　因此，想要提高新陈代谢速度，我们平时要多喝水，每天至少2L水以上，分次分量的进行，促进肠胃垃圾排出，给身体补充水分，让细胞活力提高，提高身体的循环代谢，促进燃脂。

　　喝水还可以提高你的饱腹感，让你减少饥饿感，从而降低对其他美食的欲望，管住你的嘴。

　　多吃高纤维、低热量的蔬菜
　　　　蔬菜促进肠胃蠕动，分解脂肪高纤维的促进肠胃蠕动，分解脂肪高纤维的蔬菜摄入后，肠胃的消化时间是很久的。纤维素吸收后会膨胀，你的饱腹感时间会延长，还能抑制脂肪的生成。

　　吃饭的时候，不要急着吃肉跟米饭，你可以先吃一份蔬菜，可以让你减少对其他高热量、高碳水食物的摄入，促进肠道的蠕动，促进排便，有助于肠胃的健康通畅。

　　高纤维蔬菜推荐：西兰花、番茄、胡萝卜、洋葱、黄瓜、生菜、西芹、卷心菜、白菜、空心菜等等。

　　有氧运动提高热量消耗

　　想要提高身体的新陈代谢，那么主动运动，加强运动量是一件不容忽略的事情。你可以发现，长期坚持运动的人，不但身材保持得不错，连颜值都保持冻龄状态。

　　有氧运动可以促进身体排汗，消耗卡路里，而汗水可以带走身体的废物跟毒素，提高体能素质，让你精神焕发，充满活力，提高身体的新陈代谢水平，促进细胞再生，让衰老延缓进行。

　　你可以每天坚持40分钟的跑步，有氧操或者打球、游泳，选择一项适合自己，自己又感兴趣的运动去坚持下来，并且养成习惯。坚持3个月后，你就会摆脱多余赘肉，身材慢慢瘦下来。

　　豆类：豆类含有抗性淀粉，可以产生更多饱足感。

　　其中，黄豆、黑豆还含有卵磷脂，可以把脂肪从内脏里带出来；脂肪减少，新陈代谢自然就变好。

　　大蒜：身体器官、酵素的运作与活动，这个过程就是新陈代谢。

　　大蒜含有谷胱甘肽等抗氧化物质，在补充抗氧化物质后，细胞膜比较不容易受到破坏，体内酵素的活性也会比较好。

　　吃辣椒：辣椒中所含的“唐辛子”（capsaicin）可以造成身体的生热反应，的确能刺激新陈代谢。

　　有研究指出，辣椒或任何辣的食物可以增加约20%的新陈代谢，并且维持约30分钟。但并没有其他研究证实这个效果可持续更久。

　　花椰菜，十字花科的蔬菜不但抗氧化，而且拥有高纤维与高水分含量，是一种可以帮助你感觉饱足，且增加燃烧脂肪能力的食物。

　　海带：适度摄取海带、海苔、海藻等含碘的食物。除了胰岛素以外，影响代谢特别直接的荷尔蒙就是甲状腺素。

　　甲状腺功能低下的患者，可能会出现肥胖、沮丧或体力差、易疲倦的症状。甲状腺素由碘和胺基酸组合而成，如果碘摄取不足，就会影响体内甲状腺素的合成与分泌。

　　一般食盐里都有添加碘，但有些人崇尚天然，长期以玫瑰盐等代替添加碘的食盐，或者饮食清淡不加盐，都有可能因为碘摄取不足，而使得甲状腺素分泌少、新陈代谢变慢。

　　海鲜：海鲜、瘦肉、蛋、豆类都含有丰富的蛋白质，可以帮助维持肌肉量，肌肉量愈大，消耗的热量也愈多。

　　想要提升新陈代谢率，就要摄取蛋白质。此外，身体内许多酵素的启动都和锌有关，会影响消化、吸收、代谢的功能。适度吃海鲜可以补充锌，也有助于活化新陈代谢。

　　绿茶，绿茶中的儿茶素有助提升新陈代谢，尤其能提高脂肪分解酵素的活性。除了绿茶以外，有些食物也有促进脂肪分解的功效，例如植化素里的柠檬精油（存在于柠檬、柑橘类的皮里）、中药材常见的仙楂，以及咖啡因等