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减肥食谱一日三餐,如何快速减肥

发布时间:2021-01-27   来源:互联网  
在减肥的时候,应该要多吃一些富含膳食纤维、钾及适量咖啡因的食物,这样不但能吃得饱,而且对于改善便秘、消水肿都有不错的功效。
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减肥食谱一日三餐

  减肥食谱一日三餐计划表:
  早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。
  午餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。
  晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
  减肥食谱一日三餐计划表:
  早餐:咖啡、苹果。
  午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。
  晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

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如何快速减肥

  降低热量的摄取
  营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。
  此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。
  少吃脂肪类食物
  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
  多吃流食
  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
  固定锻炼
  每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
  跑步:每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;
  跳舞:每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;
  游泳:每周4小时,可在4个月内减少10磅;
  骑自行车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。
  如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

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