睡眠不好怎么调理,睡眠不好的原因

　　锻炼调理

　　锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，应该在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

　　合理的睡姿

　　人好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡的时候，松弛的肌肉会倾向一边，不容易将呼吸道堵住。

　　睡前喝牛奶

　　因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。通过好的生活习惯、好的饮食习惯、好的作息习惯也可以改善失眠。

　　药物治疗

　　睡眠不好可以通过药物治疗的方式来改善睡眠质量，根据自身情况，在医生的指导下服用一些镇定安神等的药物，褪黑素能够起到改善睡眠不好的情况。长期睡眠不好一定要引起重视，否则会严重影响到患者的身心健康。

　　睡前泡热水脚

　　睡前泡热水脚可以改善睡眠不好的现象，是因为睡前泡脚可以促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳症状，能提升睡眠质量，缓解失眠。另外，适当按摩也可以改善睡眠不好的现象，是因为按摩可以促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意，进而提升睡眠质量。

　　不良生活方式

　　不良生活习惯是导致睡眠质量降低的一大因素，比如饮用浓咖啡、白酒或者浓茶，或者是睡前进食过多，而如果在晚上做比较剧烈的体育运动，或者午休时间过长，平时作息不规律，经常熬夜，就也会让睡眠变差。

　　精神原因

　　如果长期精神过度紧张，或者有忧虑忧愁、紧张不安和焦虑悲伤等情绪问题，就会严重影响到睡眠，进而引发失眠多梦的症状。

　　环境因素

　　在睡觉时如果有一直吵闹不止的睡眠环境，或者屋内亮灯、过冷过热以及床、枕头不够舒适，这一类环境因素也会让睡眠受到不良影响。

　　各种疾病

　　如果本身患有神经衰弱、神经官能症一类精神疾病，睡眠质量自然会变差，而对于一些溃疡病、心绞痛以及糖尿病等一类疾病的患者而言，晚上经常会被不适感影响，睡眠就会受到一定的妨碍。另外，还有哮喘以及各种癌症疾病都可能是诱发因素。