缺钙的症状有哪些,缺钙吃什么好

　　青少年

　　对于这个年龄段的人来说，这主要是由于长个的阶段导致的缺钙，青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。

　　青壮年

　　一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。

　　当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

　　孕妇

　　对于孕妇来说，这段时期的女性会出现缺钙的现象，主要由于处于非常时期的妇女，要为自己腹中的宝宝提供营养。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。

　　当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

　　老年人

　　成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。

　　他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

　　牛奶：说到补钙，很多人眼中的第 一选择，就是牛奶，牛奶绝 对是特别好的钙质食品之一，的确，牛奶中含有丰富的钙，而且还含有其他微量元素，一 天一杯或两杯牛奶可以预防和改善缺钙问题。

　　大豆不仅含钙丰富，蛋白质和钙也很高，所以朋友不妨多吃些豆腐等豆制品，豆浆也可以豆浆，但要注意豆浆必须彻底煮熟食用根。

　　海带：海带是一种营养丰富的综合性蔬菜，它含有微量元素的粗蛋白、粗纤维、钙、铁、胡萝卜素、核黄素、烟酸等营养素，而且它含有丰富的碘，所以吃海带不仅可以补钙，而且还能预防甲状腺肿。

　　虾仁：虾皮中常见的食物绝 对是补钙的冠 军，所以你要尽量补钙，但因为虾皮、虾皮的胆固醇和盐的含量特别高，所以需要注意食用量，以免影响心血管健康。

　　骨头：众所周知，至少有80%块骨头是钙，但不溶于水，不易吸收，建议骨头煮熟后，骨头折断，再倒入少许醋，小火慢慢地将骨头中的钙溶解，能更好地促进钙的吸收。

　　蔬菜：很多人忽略了蔬菜中的钙的问题，但事实上一些蔬菜更好的效果比钙的牛奶，如芥菜、白菜、油菜、茴香、富含钙，钾，镁，可以调节人体的pH值，防止钙的流失，而且还含有丰富的中以维生素D能有效促进钙的吸收。